Поліцейські психологи Рівного вчать, як знизити стрес і паніку в період війни

Як взяти під контроль думки, тіло та емоції: поради поліцейських психологів 

Три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому собі. 

 1️⃣ ТІЛО

?? РЕЖИМ. Намагайтеся лягати спати та вживати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить краще орієнтуватися в часі та просторі. 

?? ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ. Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка. 

?? ГІГІЄНІЧНІ ПРОЦЕДУРИ. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьоро. 

 2️⃣ ДУМКИ

?? Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз, потрібно змінити помисли на такі, що можна зробити, щоб покращити ситуацію. 

 3️⃣ ЕМОЦІЇ

?? ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ. Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди. 

?? ПЕРЕЖИВАННЯ УСІХ ЕМОЦІЙ. Ненависть та злість - адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення - перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям. 

?? ЕМОЦІЙНЕ ЗАЦІПЕНІННЯ. Відсутність будь яких емоцій - також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності - це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.

Усе буде добре! Ми сильні! А тепер ще й знаємо, як опанувати себе і не піддаватися стресу! 

СЛАВА УКРАЇНІ! ??

Більше рекомендацій читайте на сторінці наших поліцейських-психологів ? https://www.facebook.com/profile.php?id=100068806496486