Які продукти рятують від весняної депресії

Між харчуванням і поганим настроєм існує певний зв'язок, адже продукти, які ми їмо, впливають на роботу головного мозку і процеси, які відбуваються в організмі. Деякі з них піднімають настрій, інші ж, навпаки, здатні його зіпсувати, пригнічуючи радісні емоції. Дієта може врятувати від депресії і допомогти знову жити у гармонії з собою. Які продукти є антидепресантами, а які краще виключити зі свого раціону?
Роботу головного мозку покращує їжа з високим вмістом амінокислот, цинку, дофаміну і вітамінів. Такі продукти харчування сприяють виробітку серотоніну — гормону щастя.

Брак фолієвої кислоти, вітамінів групи А, В, С, магнію і мінеральних речовин можуть спровокувати пригнічений настрій, стрес, смуток, безпричинні сльози, неспокій, апатію, різкі перепади настрою. 

Основні поради для харчування при депресії:

1. Снідати найкраще молочними продуктами, злаками та фруктами.
2. Їсти краще не тричі в день, а п'ять чи шість разів потрохи.
3. Жири повинні складати не більше чверті всієї їжі, споживаної за добу. 
4. Потрібно збільшити відсоток споживання вуглеводів, грубої їжі, злаків, вітамінів.
5. Випивати, як мінімум, шість склянок води протягом дня. Навіть незначне зневоднення робить людину млявою і стомлює.

Топ-10 продуктів від депресії:

1. Банани
Ці фрукти допомагають людям, які страждають від хронічної втоми та депресії, оскільки вони багаті вітаміном B6. В бананах достатньо мелатоніну (гормону, що покращує сон) та алкалоїду харману (речовини, що викликає ейфорію).

2. Яйця
У яйцях міститься велика кількість триптофану, необхідні жирні кислоти та вітаміни А, Е, D, а також групи B.

3. Авокадо
Хороше джерело калію, який допомагає запобігти хворобам системи кровообігу, серця та інсульту, і, при цьому, відзначається низьким вмістом натрію. У ньому міститься потужний антиоксидант — олеїнова кислота, яка захищає від раку молочної залози.

4. Спаржа
Багата ніацином і фосфором. У ній практично ідеальне співвідношення вмісту кальцію і магнію. А калій, фолієва кислота та вітаміни А, С, К, групи В рятують від стресу.

5. Броколі
Фолієва кислота, яка присутня в броколі, підтримує нормальний ріст тканин, калій нормалізує тиск, а велика кількість кальцію бореться з остеопорозом. Високий вміст вітаміну С сприяє засвоєнню заліза.

6. Коричневий рис
Продукт містить вітаміни B1, B3 і фолієву кислоту. Такий рис вивільняє глюкозу в кров поступово, запобігаючи перепадам рівня цукру і перепадам настрою. Також у ньому є клітковина, яка допомагає підтримувати систему травлення здоровою, і мікромінерали, завдяки яким організм нормально функціонує.

7. Какао
Покращує настрій та допомагає організму виробляти корисні речовини для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, в какао містяться особливі речовини, що зменшують почуття тривожності.

8. Капуста
Багата на вітамін С і фолієву кислоту. Споживання капусти захистить від стресів, депресії, інфекцій, захворювань серця, а також багатьох видів раку.

9. Горіхи та насіння
Відмінні джерела білків і жирів, які покращують роботу серця, та заліза, що сприяє кровотворенню і підтримці тонусу. Багаті на ліноленову кислоту, котра підвищує здоров’я мозку, заспокоює та зменшує тривожність. В цих продуктах є магній, який допомагає організму виробляти природний антидепресант — серотонін.

10. Риба
Великий вміст мінеральних речовин, триптофан, вітаміни D та B6, жирні кислоти омега-3 позитивно діють на структуру мозкових оболонок та рівень нейромедіаторів дофаміну і серотоніну, покращують імунітет і піднімають настрій. Також риба та морепродукти корисні для здоров'я серця, покращують кровообіг і зменшують запалення. 

Продукти, від яких необхідно відмовитися:

1. Алкогольні напої 
Алкоголь дуже шкодить організму, істотно погіршує настрій та самопочуття. Міцні напої вимивають з організму практично всі вітаміни та мінерали, необхідні для боротьби з пригніченим станом. Таким чином депресія лише посилюється.

2. Кофеїн 
Кава тільки погіршує емоційний стан, а також різко підвищує рівень глюкози в організмі, що призводить до різких перепадів настрою і викликає почуття дратівливості.

3. Кондитерські вироби 
Надмірне вживання солодкого може спровокувати слабкість, запаморочення та навіть агресію. Під час дотримання дієти від депресії часто хочеться солодкого. Але варто стримуватися і обмежитися однією шоколадкою в день.

Звичайно, повноцінне лікування депресії не може базуватися тільки на застосуванні зазначених вище рекомендацій. Потрібна і психотерапія, і, в деяких випадках, ліки. Але корекція харчового раціону здатна допомогти впоратися з недугою набагато швидше і повернути людині радість і жагу до життя.
ОГО
весна продукти депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
2 перегляди у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Кримінал
Рівненськими правоохоронцями задокументовано факт вимагання та отримання неправомірної фінансової вигоди від призовника. Випадок зловживання лікарем – кардіолог, що є членом військово-лікарської комісії зафіксовано в одному з місцевих закладів охорони здоров’я. Сума у 200 доларів була призначена для складання та видачі акту обстеження, що необхідна для відстрочки військової служби.Діяльність лікаря – корупціонера припинив одразу ж після фіксації отримання...
Кримінал
14-річний підліток, що в селі Новий Корець  викрав гроші із будинку, скориставшись нагодою відсутністю господарки,  двері, яких були незамкнені. Поліція викрила зловмисника, який  вчинив крадіжку загальною сумою 1600 гривень. Хлопець  проживав по сусідству та часто навідувався до пенсіонерки в гості. Зловмисник  вже потрапляв у поле зору правоохоронців за дрібні крадіжки та хуліганські дії. Частину грошей юний зловмисник уже встиг витратити, решту — вилучи...
Партнерский материал
Останнім часом місто Слов'янськ на світовій арені звучав тільки в контексті військових дій на Донбасі. Проросійські найманці захопили місто в квітні 2014 року, з тих пір Слов'янськ був у всіх на слуху. Про нього говорили по телевізору, писали в інтернеті і газетах, говорили в кабінетах чиновників. Після того, як сепаратисти разом з найманцями покинули місто під натиском українських військових, у Слов’янську настав мир. Сьогодні тут по вулицях безтурботно г...
Кримінал
Вчора в Рівному правоохоронцями було вилучено нарколабораторію, в гаражному коорпоративі. До поліції надійшло повідомлення, що на вулиці Степовій у  гаражі невідомі особи вживають наркотичні речовини. На місці події патрульні виявили 2 сумки в яких,  знаходилося обладнання для виготовлення наркотиків та зокрема наркотичні речовини. Ними виявились 25-річнний та 47-річний чоловіки. За фактом незаконного зберігання наркотичних засобів відомості внесені до Єди...
Суспільство
Сьогодні, 20 вересня, свій 55 – річний ювілей святкує одна з центральних шкіл Рівного НВК №12. З нагоди більш як півстолітнього заснування, для школярів їх батьків та педагогів закладу влаштовано урочисте свято. Спеціальним гостем свята, чий випуск був один з перших став міський мер Рівного – Володимир Хомко. За словами очільника міста, завершення його шкільного навчання у школі №12 відбулось 1972 році (44 роки тому), коли навчальний заклад був у складі Ра...
Суспільство
У вівторок, 18 вересня, КП «Рівнеелектроавтотранс» відвідали представники міжнародної групи любителів електротранспорту та представники працюючих підприємств електротранспорту міст Плзень, Прага, Брно (Чеська Республіка), як єдине підприємство Європи, яке зберегло і підтримує у хорошому технічному стані та оригінальному вигляді тролейбуси «Škoda 9Tr», які постійно експлуатуються на маршрутах міста. Найбільше гостей зацікавив тролейбус «Škoda 9Tr» з інвента...
Кримінал
Вчора, 19 вересня, на вулиці Генерала Безручка патрульні зупинили автомобіль "Renault". В інспектора була інформація, що авто може бути причетне до вчинення ДТП зі зникненням. У 40-річного жителя Рівненщини поліція виявила  ознаки наркотичного сп'яніння. При поверхневій перевірці у керманича знайдено поліетиленовий пакет з речовиною білого кольору, схожою на наркотики та пістолет. На водія склали протокол за ч. 2 ст. 130 (керування у стані наркотичного сп’...
Суспільство
У Рівному встановлюються нові тарифи на вивезення сміття. За попереднім підрахунком мешканці багатоквартирного будинку сплачуватимуть 15 гривень 77 копійок з однієї особи, за місячний період. Новоухвалений тариф є майже у двічі більшим за попередню вартість, що становила 8, 53 гривень. Жителі індивідуальних будівель, за новими тарифами витрачатимуть 18, 43 гривні за особу.Опікуються нині вивезенням сміття та його захороненням з усієї території Рівного КАТП...
Кримінал
Вчора, 18 вересня зловмисниця увійшла в довіру 79-річної рівнянки, яка обманом заволоділа її коштами у сумі 21 тисяча гривень. За описом потерпілої у поліції склали фоторобот. Нагадаємо, поблизу будинку потерпілої в мікрорайоні Ювілейний невідома жінка запропонувала пенсіонерці придбати картку на знижку в 30 відсотків у одному з супермаркетів обласного центру. Шахрайка зростом 160-170 сантиметрів, світле волосся середньої довжини. Була одягнена у білу кофт...