Які продукти рятують від весняної депресії

Між харчуванням і поганим настроєм існує певний зв'язок, адже продукти, які ми їмо, впливають на роботу головного мозку і процеси, які відбуваються в організмі. Деякі з них піднімають настрій, інші ж, навпаки, здатні його зіпсувати, пригнічуючи радісні емоції. Дієта може врятувати від депресії і допомогти знову жити у гармонії з собою. Які продукти є антидепресантами, а які краще виключити зі свого раціону?
Роботу головного мозку покращує їжа з високим вмістом амінокислот, цинку, дофаміну і вітамінів. Такі продукти харчування сприяють виробітку серотоніну — гормону щастя.

Брак фолієвої кислоти, вітамінів групи А, В, С, магнію і мінеральних речовин можуть спровокувати пригнічений настрій, стрес, смуток, безпричинні сльози, неспокій, апатію, різкі перепади настрою. 

Основні поради для харчування при депресії:

1. Снідати найкраще молочними продуктами, злаками та фруктами.
2. Їсти краще не тричі в день, а п'ять чи шість разів потрохи.
3. Жири повинні складати не більше чверті всієї їжі, споживаної за добу. 
4. Потрібно збільшити відсоток споживання вуглеводів, грубої їжі, злаків, вітамінів.
5. Випивати, як мінімум, шість склянок води протягом дня. Навіть незначне зневоднення робить людину млявою і стомлює.

Топ-10 продуктів від депресії:

1. Банани
Ці фрукти допомагають людям, які страждають від хронічної втоми та депресії, оскільки вони багаті вітаміном B6. В бананах достатньо мелатоніну (гормону, що покращує сон) та алкалоїду харману (речовини, що викликає ейфорію).

2. Яйця
У яйцях міститься велика кількість триптофану, необхідні жирні кислоти та вітаміни А, Е, D, а також групи B.

3. Авокадо
Хороше джерело калію, який допомагає запобігти хворобам системи кровообігу, серця та інсульту, і, при цьому, відзначається низьким вмістом натрію. У ньому міститься потужний антиоксидант — олеїнова кислота, яка захищає від раку молочної залози.

4. Спаржа
Багата ніацином і фосфором. У ній практично ідеальне співвідношення вмісту кальцію і магнію. А калій, фолієва кислота та вітаміни А, С, К, групи В рятують від стресу.

5. Броколі
Фолієва кислота, яка присутня в броколі, підтримує нормальний ріст тканин, калій нормалізує тиск, а велика кількість кальцію бореться з остеопорозом. Високий вміст вітаміну С сприяє засвоєнню заліза.

6. Коричневий рис
Продукт містить вітаміни B1, B3 і фолієву кислоту. Такий рис вивільняє глюкозу в кров поступово, запобігаючи перепадам рівня цукру і перепадам настрою. Також у ньому є клітковина, яка допомагає підтримувати систему травлення здоровою, і мікромінерали, завдяки яким організм нормально функціонує.

7. Какао
Покращує настрій та допомагає організму виробляти корисні речовини для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, в какао містяться особливі речовини, що зменшують почуття тривожності.

8. Капуста
Багата на вітамін С і фолієву кислоту. Споживання капусти захистить від стресів, депресії, інфекцій, захворювань серця, а також багатьох видів раку.

9. Горіхи та насіння
Відмінні джерела білків і жирів, які покращують роботу серця, та заліза, що сприяє кровотворенню і підтримці тонусу. Багаті на ліноленову кислоту, котра підвищує здоров’я мозку, заспокоює та зменшує тривожність. В цих продуктах є магній, який допомагає організму виробляти природний антидепресант — серотонін.

10. Риба
Великий вміст мінеральних речовин, триптофан, вітаміни D та B6, жирні кислоти омега-3 позитивно діють на структуру мозкових оболонок та рівень нейромедіаторів дофаміну і серотоніну, покращують імунітет і піднімають настрій. Також риба та морепродукти корисні для здоров'я серця, покращують кровообіг і зменшують запалення. 

Продукти, від яких необхідно відмовитися:

1. Алкогольні напої 
Алкоголь дуже шкодить організму, істотно погіршує настрій та самопочуття. Міцні напої вимивають з організму практично всі вітаміни та мінерали, необхідні для боротьби з пригніченим станом. Таким чином депресія лише посилюється.

2. Кофеїн 
Кава тільки погіршує емоційний стан, а також різко підвищує рівень глюкози в організмі, що призводить до різких перепадів настрою і викликає почуття дратівливості.

3. Кондитерські вироби 
Надмірне вживання солодкого може спровокувати слабкість, запаморочення та навіть агресію. Під час дотримання дієти від депресії часто хочеться солодкого. Але варто стримуватися і обмежитися однією шоколадкою в день.

Звичайно, повноцінне лікування депресії не може базуватися тільки на застосуванні зазначених вище рекомендацій. Потрібна і психотерапія, і, в деяких випадках, ліки. Але корекція харчового раціону здатна допомогти впоратися з недугою набагато швидше і повернути людині радість і жагу до життя.
ОГО
весна продукти депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Усі товари, що перебувають в обігу на території України, повинні маркуватися державною мовою. За рішенням магазину поруч із текстом державною мовою може розміщуватися його переклад іншими мовами. Якщо на товарі відсутнє маркування українською мовою - такий товар є фальсифікованим або його, швидше за все, було завезено в Україну з порушенням митних правил. Це означає, що він може не відповідати вимогам законодавства про безпечність та окремим показникам яко...
Екологія
Управління Укртрансбезпеки у Рівненській області інформує, що починаючи з 01.06.2019 на автошляхах загального користування діятиме тимчасове обмеження руху для великовагового автотранспорту з 10 до 22 години за умови підвищення температури повітря від +28° С. Про це повідомляє прес-служба Укртрансбезпеки у Рівненській області Обмеження стосується вантажівок загальною масою понад 24 тони або з навантаженням на вісь більше 7 тонн. Адже рух такого транспорту...
Культура
23 травня о 12:00 на Майдані Незалежності у Рівному відбудеться проведення акції “Говоримо українською”. Ініціював акцію факультет української філології Рівненського державного гуманітарного університету за підтримки управління у справах молоді та спорту Рівненської облдержадміністрації. Контактна особа: Наталя 097 868 95 17. Усіх охочих запрошують долучитись до акції. Читайте нас в Телеграмі: https://t.me/Rivne0362ua
Влада
На ремонт місцевих доріг у Рівненському районі цьогоріч з державного бюджету України спрямують майже 23 мільйони гривень. В цей перелік потрапили автомобільна дорога місцевого значення та міст на автодорозі до Хотиня, на капітальний ремонт яких спрямовано більше 17 мільйонів гривень. "Також, проводитиметься ремонт вулиць і доріг комунальної власності у населених пунктах. Мова йде про капремонт дорожнього покриття в селах Біла Криниця, Корнин, Колоденка та...
Суспільство
Тренер ОСДЮШОР Михайло Бугайчук нині перебуває важкому стані у відділенні реанімації РОКЛ. Щодня він потребує дороговартісного лікування. Тож Керівництво Федерації легкої атлетики Рівненської області звертається до небайдужих людей з проханням допомогти у зборі коштів для тренера. Кошти можна перерахувати на картку Приватбанк доньки Михайла 5168 7422 3199 0981, Бугайчук Ольга Михайлівна. Читайте нас в Телеграмі: https://t.me/Rivne0362ua
Різне
У Рівному по вулиці Чебишева нині тривають ремонтні роботи. Про це повідомляє Рівненське шляхово-експлуатаційне управління автомобільних доріг. Наразі тривають підготовчі роботи по вулиці Курчатова (від кільця до Спецкомбінату). Читайте нас в Телеграмі: https://t.me/Rivne0362ua
Пригоди
У Рівному на перехресті вулиць Грушевського-Відінська-Київська трапилася ДТП. Автобус ПАЗ зіткнувся з "Ланосом". Рух транспорту ускладнений. Про це повідомляють очевидці у спільноті "Я паркуюсь як мудак-Рівне!" у Фейсбуці. Читайте нас в Телеграмі:https://t.me/Rivne0362ua
Суспільство
Проти голови Рівненської ОДА відкрили кримінальну справу щодо реєстрації нової редакції статутів 43 громад УПЦ. Про це повідомляє сайт Рівненської єпархії УПЦ (МП). Як зазначає прес-служба єпархії, 16 травня 2019 року Головне слідче управління Національної поліції України на основі заяви протоієрея УПЦ Василя Лавренюка, настоятеля  храму на честь святих безсрібників Косьми і Даміана в селі Розваж Рівненської області, порушило кримінальну справу проти голов...
Суспільство
У межах проекту «Благодійне Рівне» спільно з БФ "Скарбниця Надії" стартують благодійні торги. Мета – зібрати 250 тисяч гривень на купівлю діатермокоагулятора (пристрою для проведення нейрохірургічних операцій на головному мозку) для Рівненської обласної дитячої лікарні. Долучитися до торгів може кожен. Аукціони проводяться за двома ключовими позиціями: - викуп права зустрічі за кавою з відомими людьми Рівного, - подарунки, сертифікати, цінні речі «хендмейд...
Новини по темі
Рівнянам на замітку: якщо на товарі немає маркування українською мовою – товар сфальсифікований
Рівненський тренер з легкої атлетики перебуває у реанімації обласної лікарні
В УПЦ (МП) стверджують, що проти Муляренка відкрили кримінальне провадження за реєстрацію статутів 43 релігійних громад
У Рівному відбудуться благодійні торги
У допоміжних приміщеннях "залізничної" лікарні мешкають безхатьки
Школярі-переможці всесвітніх спортивних ігор зустрілися з Хомком
Термінової допомоги потребує дівчина із важким захворюванням без діагнозу
Депутати Рівнеради вирішать, кого ховатимуть на Алеї Героїв на кладовищі «Нове» у Рівному
У рівненському дитячому закладі № 7 відкрито додаткову дошкільну групу
Рівнянину Миколі Карпюку, що вже 5 років сидить у російській в'язниці виповнилося 55 років