Які продукти рятують від весняної депресії

Між харчуванням і поганим настроєм існує певний зв'язок, адже продукти, які ми їмо, впливають на роботу головного мозку і процеси, які відбуваються в організмі. Деякі з них піднімають настрій, інші ж, навпаки, здатні його зіпсувати, пригнічуючи радісні емоції. Дієта може врятувати від депресії і допомогти знову жити у гармонії з собою. Які продукти є антидепресантами, а які краще виключити зі свого раціону?
Роботу головного мозку покращує їжа з високим вмістом амінокислот, цинку, дофаміну і вітамінів. Такі продукти харчування сприяють виробітку серотоніну — гормону щастя.

Брак фолієвої кислоти, вітамінів групи А, В, С, магнію і мінеральних речовин можуть спровокувати пригнічений настрій, стрес, смуток, безпричинні сльози, неспокій, апатію, різкі перепади настрою. 

Основні поради для харчування при депресії:

1. Снідати найкраще молочними продуктами, злаками та фруктами.
2. Їсти краще не тричі в день, а п'ять чи шість разів потрохи.
3. Жири повинні складати не більше чверті всієї їжі, споживаної за добу. 
4. Потрібно збільшити відсоток споживання вуглеводів, грубої їжі, злаків, вітамінів.
5. Випивати, як мінімум, шість склянок води протягом дня. Навіть незначне зневоднення робить людину млявою і стомлює.

Топ-10 продуктів від депресії:

1. Банани
Ці фрукти допомагають людям, які страждають від хронічної втоми та депресії, оскільки вони багаті вітаміном B6. В бананах достатньо мелатоніну (гормону, що покращує сон) та алкалоїду харману (речовини, що викликає ейфорію).

2. Яйця
У яйцях міститься велика кількість триптофану, необхідні жирні кислоти та вітаміни А, Е, D, а також групи B.

3. Авокадо
Хороше джерело калію, який допомагає запобігти хворобам системи кровообігу, серця та інсульту, і, при цьому, відзначається низьким вмістом натрію. У ньому міститься потужний антиоксидант — олеїнова кислота, яка захищає від раку молочної залози.

4. Спаржа
Багата ніацином і фосфором. У ній практично ідеальне співвідношення вмісту кальцію і магнію. А калій, фолієва кислота та вітаміни А, С, К, групи В рятують від стресу.

5. Броколі
Фолієва кислота, яка присутня в броколі, підтримує нормальний ріст тканин, калій нормалізує тиск, а велика кількість кальцію бореться з остеопорозом. Високий вміст вітаміну С сприяє засвоєнню заліза.

6. Коричневий рис
Продукт містить вітаміни B1, B3 і фолієву кислоту. Такий рис вивільняє глюкозу в кров поступово, запобігаючи перепадам рівня цукру і перепадам настрою. Також у ньому є клітковина, яка допомагає підтримувати систему травлення здоровою, і мікромінерали, завдяки яким організм нормально функціонує.

7. Какао
Покращує настрій та допомагає організму виробляти корисні речовини для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, в какао містяться особливі речовини, що зменшують почуття тривожності.

8. Капуста
Багата на вітамін С і фолієву кислоту. Споживання капусти захистить від стресів, депресії, інфекцій, захворювань серця, а також багатьох видів раку.

9. Горіхи та насіння
Відмінні джерела білків і жирів, які покращують роботу серця, та заліза, що сприяє кровотворенню і підтримці тонусу. Багаті на ліноленову кислоту, котра підвищує здоров’я мозку, заспокоює та зменшує тривожність. В цих продуктах є магній, який допомагає організму виробляти природний антидепресант — серотонін.

10. Риба
Великий вміст мінеральних речовин, триптофан, вітаміни D та B6, жирні кислоти омега-3 позитивно діють на структуру мозкових оболонок та рівень нейромедіаторів дофаміну і серотоніну, покращують імунітет і піднімають настрій. Також риба та морепродукти корисні для здоров'я серця, покращують кровообіг і зменшують запалення. 

Продукти, від яких необхідно відмовитися:

1. Алкогольні напої 
Алкоголь дуже шкодить організму, істотно погіршує настрій та самопочуття. Міцні напої вимивають з організму практично всі вітаміни та мінерали, необхідні для боротьби з пригніченим станом. Таким чином депресія лише посилюється.

2. Кофеїн 
Кава тільки погіршує емоційний стан, а також різко підвищує рівень глюкози в організмі, що призводить до різких перепадів настрою і викликає почуття дратівливості.

3. Кондитерські вироби 
Надмірне вживання солодкого може спровокувати слабкість, запаморочення та навіть агресію. Під час дотримання дієти від депресії часто хочеться солодкого. Але варто стримуватися і обмежитися однією шоколадкою в день.

Звичайно, повноцінне лікування депресії не може базуватися тільки на застосуванні зазначених вище рекомендацій. Потрібна і психотерапія, і, в деяких випадках, ліки. Але корекція харчового раціону здатна допомогти впоратися з недугою набагато швидше і повернути людині радість і жагу до життя.
ОГО
весна продукти депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
2 перегляди в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Рівненська обласна бібліотека для молоді (вул. Київська, 18) організовує для читачів та всіх бажаючих рівнян безкоштовний семінар-тренінг «Як захистити себе при купівлі товарів». Який відбудеться 23 листопада о 17:30 у читальній залі бібліотеки. Однією із актуальних проблем сьогодення є захист прав споживачів. Щодня ми щось купуємо або отримуємо певні послуги. Таким чином, всі ми, незалежно від віку, статі, освіти, посади, соціального статусу у суспільстві...
Кримінал
Сарненський районний суд на 4 роки  засудив  чоловіка за незаконне заволодіння предметами, що знаходяться на могилі, вчиненого з корисливих мотивів. 29 – річний житель села Стрільськ Сарненського району, маючи непогашену судимість за злочини проти власності на шлях виправлення не став. Влітку цьогоріч з корисливих мотивів, проявляючи зневагу до моральних засад суспільства  (поваги до померлих) та місць їх поховання, ігноруючи елементарні правила моральност...
Спорт
На міжнародних змаганнях з пауерліфтингу та жиму лежачи серед спортсменів з вадами зору вихованки «Інваспорту» здобули 16 медалей, - повідомляє прес-служба Рівненської облдержадміністрації. Золоті та срібні нагороди вибороли Галина Галінська, Ольга Каплун, Ольга Чайковська, Світлана Коробкова, Ніна Асєєва. Цим самим спортсменки допомогли збірній України стати беззаперечним лідером на міжнародних змаганнях. Захід відбувся у єгипетському Луксорі. «Перед змаг...
Партнерский материал
Усе більш популярним в українців стає шопінг у Мережі, а інтернет-магазин Kasta зробив ще один великий крок для його популяризації, відкривши численні офлайн-представництва по всій країні, одне з яких розташоване в Рівному. Чому це важливо для покупців? Тому що тепер вони можуть не хвилюватися щодо повернення товарів, які їм не підійдуть. У кожному з 97 відділень Kasta, які працюють по всій Україні, є зони прийому товарів і примірочні. Це означає, що тепер...
Економіка
У місті Костопіль, що на Рівненщині, визначилися із тими, хто далі їздитиме міськими маршрутами. Переможців серед перевізників визначили під час засідання конкурсного комітету. Після процедури відкриття конвертів та розгляду інформації про перевізників, встановили, що підстави для недопущення до участі в конкурсі відсутні. Тож, в результаті конкурсу, визначені переможці, які тепер возитимуть пасажирів у місті. Усі маршрути поділили між собою два перевізник...
Пригоди
За повідомлення лікарів Рівненської обласно лікарні, постраждавши у страшному ДТП на Рівненщині Олег Жох нині впав у кому. Як зазначає рівненський телеканал UA:Рівне. Молодого чоловіка з Радивилова у важкому стані було доправлено до Рівненської лікарні вчора близько 23:00 вечору. За даними медиків, Олег Жох має значні переломи рук та множинні ушкодження внутрішніх органів. За повідомлення у  Facebook начальника управління фізичної культури та спорту Терноп...
Суспільство
Сьогодні у Рівному на вулиці Коновальця, 7 презентували перший в Україні проект з нанесеним на стіну житлового будинку малюнком з цифровою технологією. Ідея проекту належить Платформі взаємодій «Простір», а втілений він за підтримки Рівненської міської ради та Українського культурного фонду, - повідомляє прес-служба Рівненської міської ради та виконкому. Волинські автори малюнка, який має назву «Летюче місто», декілька тижнів наносили його на стіну житлово...
Суспільство
За даними Рівненського обласного центру з гідрометеорології з 16 листопада в області очікується зміна погодних умов. 16 листопада температура повітря вночі з від + 2º до -3º, без істотних опадів. 17 листопада вдень від 0 до +5º, вночі від -3 до -8º, без опадів. 18 листопада температура повітря вдень від -2º до +3º, вночі від -1 до -6º, очікується невеликий сніг. На дорогах можлива ожеледиця. З метою недопущення аварійних ситуацій на дорогах, Служба автомоб...
Культура
За тиждень, 22 листопада об 11 годині у Рівненській обласній бібліотеці для молоді (вул. Київська, 18) відбудеться перша у місті Рівному презентація персональних книг молодої рівненської письменниці Надії Малафєєвської. Персональна книга – це нове явище у літературі. Вона пишеться та друкується переважно в одному екземплярі спеціально для однієї дитини. Такі книги є відмінним та оригінальним подарунком. - Персональні книжки я створюю вже понад три роки, хо...