Які продукти рятують від весняної депресії

Між харчуванням і поганим настроєм існує певний зв'язок, адже продукти, які ми їмо, впливають на роботу головного мозку і процеси, які відбуваються в організмі. Деякі з них піднімають настрій, інші ж, навпаки, здатні його зіпсувати, пригнічуючи радісні емоції. Дієта може врятувати від депресії і допомогти знову жити у гармонії з собою. Які продукти є антидепресантами, а які краще виключити зі свого раціону?
Роботу головного мозку покращує їжа з високим вмістом амінокислот, цинку, дофаміну і вітамінів. Такі продукти харчування сприяють виробітку серотоніну — гормону щастя.

Брак фолієвої кислоти, вітамінів групи А, В, С, магнію і мінеральних речовин можуть спровокувати пригнічений настрій, стрес, смуток, безпричинні сльози, неспокій, апатію, різкі перепади настрою. 

Основні поради для харчування при депресії:

1. Снідати найкраще молочними продуктами, злаками та фруктами.
2. Їсти краще не тричі в день, а п'ять чи шість разів потрохи.
3. Жири повинні складати не більше чверті всієї їжі, споживаної за добу. 
4. Потрібно збільшити відсоток споживання вуглеводів, грубої їжі, злаків, вітамінів.
5. Випивати, як мінімум, шість склянок води протягом дня. Навіть незначне зневоднення робить людину млявою і стомлює.

Топ-10 продуктів від депресії:

1. Банани
Ці фрукти допомагають людям, які страждають від хронічної втоми та депресії, оскільки вони багаті вітаміном B6. В бананах достатньо мелатоніну (гормону, що покращує сон) та алкалоїду харману (речовини, що викликає ейфорію).

2. Яйця
У яйцях міститься велика кількість триптофану, необхідні жирні кислоти та вітаміни А, Е, D, а також групи B.

3. Авокадо
Хороше джерело калію, який допомагає запобігти хворобам системи кровообігу, серця та інсульту, і, при цьому, відзначається низьким вмістом натрію. У ньому міститься потужний антиоксидант — олеїнова кислота, яка захищає від раку молочної залози.

4. Спаржа
Багата ніацином і фосфором. У ній практично ідеальне співвідношення вмісту кальцію і магнію. А калій, фолієва кислота та вітаміни А, С, К, групи В рятують від стресу.

5. Броколі
Фолієва кислота, яка присутня в броколі, підтримує нормальний ріст тканин, калій нормалізує тиск, а велика кількість кальцію бореться з остеопорозом. Високий вміст вітаміну С сприяє засвоєнню заліза.

6. Коричневий рис
Продукт містить вітаміни B1, B3 і фолієву кислоту. Такий рис вивільняє глюкозу в кров поступово, запобігаючи перепадам рівня цукру і перепадам настрою. Також у ньому є клітковина, яка допомагає підтримувати систему травлення здоровою, і мікромінерали, завдяки яким організм нормально функціонує.

7. Какао
Покращує настрій та допомагає організму виробляти корисні речовини для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, в какао містяться особливі речовини, що зменшують почуття тривожності.

8. Капуста
Багата на вітамін С і фолієву кислоту. Споживання капусти захистить від стресів, депресії, інфекцій, захворювань серця, а також багатьох видів раку.

9. Горіхи та насіння
Відмінні джерела білків і жирів, які покращують роботу серця, та заліза, що сприяє кровотворенню і підтримці тонусу. Багаті на ліноленову кислоту, котра підвищує здоров’я мозку, заспокоює та зменшує тривожність. В цих продуктах є магній, який допомагає організму виробляти природний антидепресант — серотонін.

10. Риба
Великий вміст мінеральних речовин, триптофан, вітаміни D та B6, жирні кислоти омега-3 позитивно діють на структуру мозкових оболонок та рівень нейромедіаторів дофаміну і серотоніну, покращують імунітет і піднімають настрій. Також риба та морепродукти корисні для здоров'я серця, покращують кровообіг і зменшують запалення. 

Продукти, від яких необхідно відмовитися:

1. Алкогольні напої 
Алкоголь дуже шкодить організму, істотно погіршує настрій та самопочуття. Міцні напої вимивають з організму практично всі вітаміни та мінерали, необхідні для боротьби з пригніченим станом. Таким чином депресія лише посилюється.

2. Кофеїн 
Кава тільки погіршує емоційний стан, а також різко підвищує рівень глюкози в організмі, що призводить до різких перепадів настрою і викликає почуття дратівливості.

3. Кондитерські вироби 
Надмірне вживання солодкого може спровокувати слабкість, запаморочення та навіть агресію. Під час дотримання дієти від депресії часто хочеться солодкого. Але варто стримуватися і обмежитися однією шоколадкою в день.

Звичайно, повноцінне лікування депресії не може базуватися тільки на застосуванні зазначених вище рекомендацій. Потрібна і психотерапія, і, в деяких випадках, ліки. Але корекція харчового раціону здатна допомогти впоратися з недугою набагато швидше і повернути людині радість і жагу до життя.
ОГО
весна продукти депресія
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
2 перегляди в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Пригоди
В центрі Рівного, 20 січня, на перехресті "Еко-маркет" та "Укртелеком" сталась дорожньо-транспортна пригода за участі 3-ох легкових автомобілів та маршрутного таксі № 38. На місці події працює патрульна поліція. Про постраждалих поки, що не відомо. Рух на цій ділянці дороги ускладненний.
Культура
Декілька десятків фотографів з апаратами, журналісти та поціновувачі фотомистецтва вчора зібралися у залі МБК на відкриття виставки та нагородження переможців конкурсу репортерської фотографії «Рівне-2018. День за днем». Такий захід відбувається у місті вже втретє. На унікальній виставці митці представили світлини з повсякденного життя міста та Рівненщини у всіх його проявах, проблемах, досягненнях протягом 2018. Такого проекту поки що немає у жодному з р...
Здоров'я
Дев’ятнадцяту дитину народила жителька села Глинне Рокитнівського району Світлана Ковалевич. Хлопчик, котрого назвали Назар, має вагу 3 кг 930 грамів та зріст 62 см. Немовля почувається добре. Пологи минули без ускладнень. Маму лікарі характеризують як дисципліновану жінку, котра виконувала всі рекомендації лікарів під час вагітності. Проходила обстеження і у спеціалістів Рівненський обласний клінічний лікувально-діагностичний центр ім. В.Поліщука. Як розп...
Здоров'я
З 21 січня по 1 лютого запровадили карантин у школах і позашкільних закладах Дубенського району. Продовжать відпочивати школярі на Костопільщині. У зв’язку із перевищенням  епідемпорогу  на рівні 111,6 % в районі до 25 січня діятимуть обмежувальні заходи. У зв’язку з високим рівнем захворюваності дітей на грип та ГРВІ запровадили карантинні заходи до 27 січня у Бугринському та Вільгірському НВК Гощанського району. Нагадаємо, за минулий тиждень в Рівненські...
Різне
На Рівненщині вже другий в цьому році випадок смерті від кору. У Дубровицькій ЦРЛ помер 27-річний місцевий житель. Про це повідомляє Рівненський обласний лабораторний центр. Чоловік захворів 2 січня, а звернувся за допомогою до лікарів лише 11 січня. Медики швидкої госпіталізували хворого у в інфекційне відділення Дубровицької ЦРЛ. Проте лікування не допомогло і від важкого перебігу кору він помер 15 січня. Заключний діагноз кір, важкий перебіг. Гострий ме...
Здоров'я
У Здолбунівську центральну районну лікарню придбали новий сучасний цифровий флюорограф. Зробили це наприкінці минулого року. Для району це вагома подія, адже до цього пацієнти проходили обстеження на апараті 1962 року випуску. Коштує апарат майже 1,8 млн. грн. Як розповідає голова Здолбунівської РДА Сергій Кондрачук на своїй сторінці у Фейсбуку, кошти на нього збирали всім районом. -         До одного мільйона з районного бюджету додалося майже півмільйона...
Суспільство
6 203 пари одружились минулого року на Рівненщині. Серед них 4 329 шлюбів зареєстровані відділами державної реєстрації актів цивільного стану Рівненської області. Також за минулий рік 1085 пар розірвали шлюб. Для порівняння у 2017 році зареєстровано 6 779 одружень та 566 розлучень. Як розповіла заступник начальника Головного територіального управління юстиції у Рівненській області з питань державної реєстрації - начальник Управління державної реєстрації Не...
Кримінал
Вчора вночі невідомий проник у підвал будинку рівнянина. Господар будинку помітив сліди злому дверей і негайно зателефонував до поліції. Чоловік з дому почув дивні звуки і вийшов на подвір’я. там помітив, що замок на дверях до підвалу зломаний. Коли патрульні приїхали на виклик, зловмисник забаракадувався і переховувався у коморі. Патрульні чоловіка затримали та викликали на місце слідчо-оперативну групу. Він мав при собі ніж та сумку з інструментами. Про...
Економіка
Споживчі ціни у грудні 2018р. на споживчому ринку області порівняно з попереднім місяцем зросли на 0,6%, з початку року – на 9,3%, по Україні – відповідно на 0,8 та 9,8%. На споживчому ринку області у грудні 2018р. ціни на продукти харчування та безалкогольні напої зросли на 1,5%. Найбільше подорожчали овочі (на 19,3%). На 4,1– 0,1% зросли ціни на молоко, масло, сири, кондитерські вироби з цукру, хліб, кисломолочну продукцію, кондитерські вироби з борошна,...