Для укрепления здоровья и создания стройной фигуры рекомендуется регулярное посещение спортивного зала и соблюдение правильного питания. Для этого можно записаться в фитнес-клуб «5 Элемент» в Киеве на Оболони.
Преимущества – доступная цена фитнеса с тренером, комфортные условия, просторные раздевалки и тренажерные залы, современные тренажеры, удобное расположение. Есть групповые или индивидуальные занятия с профессиональным инструктором, который разработает персональный тренировочный комплекс с учетом ряда факторов. Тренировка начинается с разминки для разогрева мышц и заканчивается упражнениями на растяжку.
Комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела
Важное условие – все упражнения на растяжку выполняются медленно и плавно, так как резкие движения повышают риск получения травмы. Для достижения результата необходимо в каждой позе задержаться минимум на 30 секунд.
1 – наклоны головы
Наклоны выполняются двумя способами – назад-вбок и вперед-вбок.
В первом случае следует откинуть голову назад, при этом натягивается передняя часть шеи. Затем наклонить голову влево и вернуться в исходное положение. Повторяют с наклоном в другую сторону. По такой же схеме выполняется упражнение с наклоном головы вперед и вбок.
2 – растяжка плечей
Упражнения для растяжки плечей выполняются отдельно для передней, средней и задней части.
Также следует выполнить растяжку бицепсов, трицепсов и разгибателей запястья. Подробнее о техниках расскажет опытный инструктор, и для этого следует купить абонемент в спортзал 5element (Киев, Оболонь).
3 – растяжка груди
Упражнения выполняются у стены и в дверном проеме. В первом случае руку ставят на стену и поворачиваются в противоположную сторону. Во втором случае обе руки опираются о проем двери и подают грудь вперед, таким образом ее растягивая.
4 – растяжка спины
Для растягивания спины подойдет тренажер или любая другая опора. Необходимо подойти к стойке, взяться за нее двумя руками (одна выше головы) и отодвинуть таз в сторону. Повторить с другой стороной тела.
Для растяжки мышц поясницы следует сесть на пол, одну ногу вперед, а другую назад. Согнуть их под прямым углом, одна рука опирается на пол, а вторая над головой и тянется в сторону.
Еще один способ растяжки спины – висение на турнике, причем ноги должны оставаться на полу.
5 – растяжка пресса
Для этого есть такие упражнения – поза верблюда, собаки мордой вверх, наклоны вбок, скручивания лежа, прогиб назад из положения стоя.
6 – растяжка ягодиц и бедер.
В чем польза растяжки?
Упражнения для растяжки мышц имеют ряд преимуществ, а именно:
- улучшение эластичности мышц и связок;
- адаптация к тяжелым нагрузкам;
- избавление от болезненных ощущений в спине;
- снижение риска получения травм;
- повышение гибкости;
- улучшение координации движений;
- уменьшение мышечной усталости и др.
При растяжке нет напряжения, как при силовых нагрузках.
