Даже заядлые курильщики со стажем знают, сколько вреда приносит их пристрастие. Часто они утверждают, что могут бросить в любой момент, если захотят, но это не так просто, как кажется. Табачная зависимость – серьезная проблема, по данным ВОЗ, это одна из главных причин рака легких, хронического бронхита и преждевременной смертности.

Эксперты утверждают, что при избавлении от никотиновой зависимости продолжительность жизни людей увеличится в среднем на 4 года. Вредная привычка доставляет немало неудобств по жизни – желтые зубы, неприятный запах изо рта, необходимость выходить на перекур на работе, во время важных переговоров.

Первые шаги для избавления от зависимости

Желание курить возникает из-за никотина, выполняющего роль нейромедиатора, передающего импульсы в нервной системе. Развесной табак или состав, который находится в фабричной сигарете – в любом присутствует это вещество в большем или меньшем количестве. Оно вызывает возбуждение даже в малых дозах, повышает пульс, артериальное давление.

Никотин можно сравнить с любым наркотиком, ведь он действует примерно так же. Поэтому, решая бросить, нужно сразу подготовиться к тому, что это будет нелегко. Некоторым помогает не резкий отказ от сигарет, а постепенное уменьшение их количества в день. Но наступит день, когда придется бросить полностью – важно не сделать ни одной затяжки, чтобы не возвращаться к пагубному пристрастию снова.

Эксперты называют самыми сложными первые четыре дня полной отмены. Отвлечься от желания закурить помогут занятия спортом, прогулки с близкими и друзьями, поход в кино, театр и прочие активности. Чтобы облегчить состояние при никотиновом голоде, стоит пить больше воды (около 6–8 стаканов в день), жевать жвачки (без сахара), не есть сладости и не пить кофе. Для общения и времяпровождения лучше выбирать некурящих, также важно заручиться поддержкой близких.

Что помогает отказаться от сигарет

Однозначно плохое решение – заменить обычное курево на электронку. Последняя не помогает бросить курить, сейчас это скорее дань моде и стильный аксессуар, чем атрибут здорового образа жизни. Самокруточный табак или предназначенный для трубки также содержит никотин. Окончательно избавиться от вредной привычки помогут:

  • консультация психотерапевта. Специалист поможет разобраться с причинами, которые привели к зависимости, и выпишет препараты для борьбы со стрессом. Часто именно депрессия и психологические проблемы не дают окончательно бросить;
  • хобби, увлечения по душе. Заниматься творчеством, делать что-либо своими руками – это хорошо помогает отвлечься и забыть о желании покурить;
  • напряженная работа. Если сосредоточиться на повышении квалификации и карьерном росте, времени на перекуры не останется;
  • путешествие в некурящей компании. Хорошо, если это будет поход в горы и ночлег с палатками – в таких условиях негде купить сигареты, поэтому придется обходиться без них.

Эффективны также умеренные физические нагрузки в зале с тренером или на свежем воздухе.