Наиболее популярная на сегодняшний день схема приема креатина подразумевает шестидневную загрузочную фазу, в течение которой ежедневно принимается по 30 г креатина (шесть раз по 5 грамм в течение суток). Купить креатин можно в интернет-магазине.

В период данной фазы в организме накапливается существенное количество данного вещества. По окончанию фазы загрузки начинается поддерживающая фаза, в течение которой прием креатина осуществляется по 5-10 г в день. Более высокие дозировки в этот период не эффективны.

Загрузочная фаза может отсутствовать. Тогда ежедневный прием креатина составляет 5-15 г. Такая схема в течение 3-4 недель дает максимальное содержание креатина в мышцах.

Спортсменам начального и среднего уровня могут быть полезны перерывы после 2-5 недель приема креатина. Это целесообразно, чтобы в организме не подавлялись собственные возможности синтеза креатина и он смог лучше воспринимать его дополнительный прием. Интервал такого перерыва может составлять от 2 до 4 недель.

Вспомните жжение в мышцах, которое Вы испытываете во время высокоинтенсивных сетов – это результат изменения кислотности среды в мышцах и образования конечных продуктов метаболизма. Так вот действие креатина стабилизирует кислотность и Ваши мышцы менее подвержены усталости (разумеется, не до бесконечности). Также повышенные запасы креатина позволяют сохранять запасы гликогена в мышцах, что положительно сказывается на их объеме. Применение креатина сопровождается накоплением некоторого количества воды, что также внешне увеличивает Ваши мышцы. В соответствии с последними научными исследованиями, действие креатина положительно отражается на увеличение выработки белка в мышечных тканях.