ЯКІ ПОМИЛКИ ЗАВАЖАЮТЬ ВАМ ПОЗБУТИСЯ ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД АЛКОГОЛЮ АБО НАРКОТИКІВ?

Дуже складно уникнути помилок, особливо перший час, коли люди відмовляються від алкоголю чи наркотиків. Я як лікар-нарколог регулярно стикаюся з неправильним способом мислення та поведінкою моїх пацієнтів, які відмовляються від психоактивних речовин. Відповідно, така стратегія призводить до того, що вони повертаються до вживання, відбувається низка зривів, і люди починають вважати, що їм неможливо допомогти. Саме з цієї причини сьогодні я хочу розібрати типові проблеми, помилки, з якими стикаються люди, що стоять на початку шляху позбавлення від залежності.

●+38 (099) 000-46-71

●+38 (097) 000-46-71

Перша помилка: жити в дефіциті, з почуттям позбавлення та втрати чогось важливого

Так, я розумію, що й наркотики, і алкоголь – це спосіб уникнення стресових ситуацій. Людина звикає, що вона за клацанням може отримувати потрібний психологічний стан, а хтось навпаки посилює позитивні емоції або ставить собі якесь завдання: от заробити щось, піду святкувати. Мотивація може бути різною: від якихось життєвих лих до посилення різноманітних задоволень. А багато хто, давайте чесно визнаємо, особливо щодо алкоголю, просто є запрограмованими людьми, яких з дитинства саджали за стіл, наливали, було весело. Мабуть, домашня п'янка могла бути єдиним моментом, коли тато був веселий і добрий. І в голові відбилося, що свято виглядає саме так. А тепер, якщо я не п'ю, як же я буду веселитися на свято?

Ось перше зауваження: етанол не є эйфоретик. Етанол – це депресант, який гальмує вашу кору. Все інше – це нав'язана радість, багаторазово відрепетована за столом думка, що щоб повеселитися, треба отримати цей стан сп'яніння. Подивіться на маленьких дітей: їм, щоб повеселитися, не потрібно нічого – іграшка, друг, вони щасливі. Але в міру дорослішання дуже багато хто піддається навіюванню, що без алкоголю свято неможливе. Я думаю, що у вас навколо мільйон прикладів, коли люди, будучи тверезими, живуть повним щасливим життям.

Ще в цьому велика проблема, що вас з ходу не розуміють люди, у яких такої проблеми немає. У них життя повне, насичене. Для вас це, спочатку, подвиг – відмова від психоактивних речовин. Ви маєте нестабільний емоційний стан, ви роздратовані, посилюються певні депресивні симптоми. І, відповідно, ще й оточення раптом перестає з вами возитися при кожному вашому сп'янінні, рятувати. Тут і трохи егоцентризм страждає.

Тому я пропоную вийти з цієї зони дефіциту. Що ви будете якимись дефектними, не можете повеселитися, друзі відвалюються? Це не друзі, це споживачі. Якщо люди перестануть з вами спілкуватися після того, як ви стали тверезим, значить, вони вашими друзями ніколи не були.

Ось, уявіть трохи відволічений приклад, просто щоб ви розуміли. Приходить до мене жінка і каже: «Ось чоловік мене не любить, не проявляє знаки уваги». Вона знаходиться в дефіциті, в її картині світу має бути так. І, відповідно, я ставлю питання, яке сильно змінює її картину світу. Я кажу: «А ви як проявляєте свою любов? Може, все-таки перші кроки зробите ви?» Так, почуття притупились, але ви самі проявіть свою любов, подивіться на його реакцію. Тому що тут ви ініціативу віддали іншому і чекаєте якогось дива.

У цій історії так само: сфокусуйся на собі. Покращилося здоров'я, покращилися аналізи, гроші стали заощаджуватися, їх можна витратити на щось корисне, на те ж здоров'я, яке ви руйнували, перебуваючи у вживанні. Змінилося коло спілкування, з'явився час на спорт, можна об'єктивно подивитися на своє життя, включити якісь амбіції, почати будувати кар'єру, ще щось. Ось, будь ласка, сконцентруватися на собі новому. Не живіть у цьому дефіциті: «Я так страждаю, тому що перестав себе травити, зі мною не спілкуються друзі-наркомани, мені не треба бігати шукати закладки, трястися».

Так, я розумію, що там величезний дофамін, норадреналін, це ціла пригода, особливо коли перспектива отримати строк. Тут прямо, мабуть, з цією радістю ніщо не зрівняється. Просто подумайте, що ви тепер з цієї хвилини належите самі собі. Що ви можете отримувати абсолютно легальний дофамін і серотонін від смачної їжі, від занять спортом, від життя в колі сім'ї, нарешті, приділити увагу найближчим людям. Тому що давайте вже чесно визнаємо: коли ви в залежності, це партизанське життя. Все не так, всі думки про те, де дістати гроші, як вжити, якби мене не спіймали. Ну, ким ви в цей момент? Не треба сумувати про те, що ось ця темна частина життя йде.

Так, ви відразу не станете супер добропорядним, чесним, відкритим. Усі ці навички доведеться поступово відновлювати. Але шкодувати про те, що ви перестали бути, давайте називати речі своїми іменами, «пацюком», зовсім не варто.

Друга помилка: сподіваюсь, що все зміниться «на зубах», без внутрішньої роботи

Дорогі друзі, було дуже багато звернень до мене з проханням створити курси для залежних, завдяки яким вони можуть змінюватися, не потрапляючи на реабілітацію, працюючи дистанційно. Для вас ми підготували універсальний курс, який дозволяє працювати зі своєю залежністю, незалежно від виду, тривалості та часових можливостей. Вам не доведеться мотатися в клініку на консультації, госпіталізуватися в стаціонар, бути на реабілітації багато місяців. Вам не треба буде кодуватися, перекладати відповідальність на лікарів, чекати, що все навколо зміниться чудесним чином і ваша залежність пройде, кожного разу чекати понеділка, щоб почати нове життя, або Нового року, або якоїсь вдалої дати чи прикмети. Ви можете почати прямо зараз.

Натомість усього цього я рекомендую нашу онлайн-програму для залежних людей. Вона підходить:

· для тих, хто втомився від постійної боротьби з залежністю;

· для тих, хто в розпачі, в безвиході і розуміє, що їх численні спроби поглибили проблему і не привели до результату;

· тим, чиї рідні та близькі розчаровані, втратили надію, не вірять, що ви можете зупинитися у своїй залежності;

· тим, хто днями стає більш некерованим, втрачає контроль, набуває наростаючих проблем зі здоров'ям;

· тим, хто боїться лікарів, клінік, госпіталізацій і залишається наодинці зі своїми страхами та сумнівами.

Що увійде в місячну програму? По-перше – 8 зустрічей у підгрупах; по-друге – індивідуальне супровід моніторним психологом; по-третє – тестові матеріали; по-четверте – відеолекції; і по-п'яте – завдання. По-шосте – персональний розбір завдань; і по-сьоме – чат підтримки зі фахівцями. Ми гарантуємо конфіденційність, підтримку, розуміння та індивідуальний підхід, ефективну методику, безпечний простір та освітнє середовище.

Як часто буває? «Зараз я просто відмовлюся – на зубках, в силу обставин: гроші закінчилися, або там дружина погрожує від мене піти, може, мене спіймали вперше в поліцію, попередили, що наступного разу наслідки будуть інші, і життя зміниться».

Ось зараз по сферах життя я, до речі, дуже часто бачу продовження цієї історії, що залежна людина впадає в інші крайності: або вона починає «зависати» від стосунків, влітає в сексоголізм, або від грошей – в трудоголізм. Ось він намагається весь час свою некерованість, яка до цього проявлялася в його залежності, направити в інші сфери життя. Природно, він там швидко перегорає. Це один варіант. А ось такий зрив, перенапруга – тут же включаються нейромережі, поведінкові патерни. Все, до побачення, завтра це буде вживання речовин назад.

Другий варіант: людина дійсно тримається, але вона не працює зі своїми переконаннями. Вона вважає, що ось я зараз на зубках перетерплю, я стану хорошою людиною, почну говорити правду. Друзі, це серйозна робота. Згадайте, якими ви були до вживання. І поступово руйнувалося тіло, психіка, соціальні зв'язки. Ну, давайте визнаємо, що ви теж деградували як особистість. Ви ставали більш брехливими, двоєдушники, не обов'язковими. Скільки разів міняли місце роботи, давали слова і не виконували? Це все формувалося у вигляді поведінкових патернів, які обслуговували вашу залежність.

Завтра ви прийняли рішення зупинитися. Це дуже круто, це чудово, це, мабуть, найважливіше рішення у вашому житті, яке вплине на все інше. Але ви не можете всі інші психічні процеси так само змінити за клацанням. Ось як ви деградували, з'їжджали в це болото, точно так само адекватною нормальною людиною стають або через 12-крокову програму, визнання своєї безпорадності, звернення до вищих сил – це певна робота. Тому я закликаю до того, щоб ілюзій не було: «Я не тільки відмовлюся від інтоксиканту, я ще піду в серйозну психологічну роботу». У нас для цього існує цілий курс – і для самих залежних, і для співзалежних, де ми розбираємо природу залежності, вчимо новим соціальним комунікаціям, вчимо, як не зриватися, як протистояти друзям, товаришам, тригерам, контексту – всьому, що вас тягнуть назад. Це велика робота. Так, вона окупиться.

Згадайте перший пункт: ось дивіться на себе, як ви змінюєте, як відновлюється здоров'я, як потихеньку з'являються гроші, як вас починають поважати люди. Теж ось метафора: піти в спортзал. Як навесні багато хто героїчно худнемо, йдемо в спортзал, кількість людей зростає (зараз у зв'язку з потеплінням, ось у мене в залі вже не проштовхнутися, у січні всі різко відновлюють форму, готуються до сезону). Ну, і що я бачу? Людина починає ходити щодня, докладати величезних зусиль, досить швидко перетреновується. Це ось перший шлях, який я згадав: або в трудоголізм стрибнути, або в сексоголізм, або ще в щось переключитися на іншу залежність, більш соціально прийнятну. А другий варіант – це люди, які місяць походили, пыхтять, стараються, і раптом у них чудесним чином біцепс не став як у Шварценеггера, або ще щось не сталося, що вони собі нафантазували, вони не скинули 10 кілограмів. Все, повне розчарування і повернення до звичного способу життя.

Тому почуйте мене ще раз: це серйозна робота. Дуже здорово, що ви провели цю червону лінію, відмовилися від постійного отруєння, від вживання речовин. Але далі йде найскладніша і найважливіша робота: це опрацювання ваших переконань, зміна патерну поведінки. Нейромережі розваляться, якщо не піти у зрив, але це буде дуже поступовий процес. А вибудовування нових нейромереж – це ще процес закріплення, фіксація на позитивних результатах. 100% вийде, але давайте без ілюзій. Для успішного подолання цього шляху важливо розглянути можливість професійної наркологічної допомоги у Рівному, де фахівці знають, як направляти цю внутрішню роботу в правильне русло.

Третя помилка: піти в емоційну, соціальну, фізичну ізоляцію

Ось я розірву своє коло спілкування. Це обов'язково, з одного боку, перенесення відповідальності на оточення: «Мною керували люди, я весь час зривається через те, що мене до цього залучали». Ну, погодьтеся, що це нечесно. Всі рішення щодо дій приймаємо ми. І якщо щось для вас принципове, ви ж, скоріш за все, не погодитися з людиною, як би він не наполягав. Тому тут я вже бачу величезну нечесність.

По-друге, ми істоти соціальні, нам необхідна ця комунікація в якомусь вигляді. Без цього наростає рівень стресу. Рівень стресу збільшився – включаються старі патерни поведінки: як можна розслабитися? Правильно, полетіти в зрив.

Коли людина проходить реабілітаційну програму, йому ставляться так звані кордони з усіма, хто вживає. Він ці контакти повинен розірвати. Але, по-перше, я нізащо не повірю, що ваше оточення складається тільки з тих, хто вживає. Тому, швидше за все, їх видалення з кола спілкування не призведе до якихось глобальних проблем, особливо якщо враховувати, що перед вами стоїть надзавдання – вийти в тверезість. І, по-друге, якщо не опрацьовувати свої переконання, не міняти звички, ви можете поміняти місто, можете поміняти країну. Але повірте мені: невміння контролювати свій психоемоційний стан, відсутність роботи з тригерами, невміння вибудовувати особисті кордони призведе до того, що ви точно таке ж коло сформуєте на новому місці. Тому ніяких ілюзій бути не повинно: міняти країну не треба, міняти там місто. Часто це ще заблудження залежних батьків: «Ось ми зараз свого синочка закриємо в армію» (деякі радикали – у в'язницю), пропонують кудись у ліс жити в партизанській землянці, він там виправиться. Він може максимум на час на соціальній масці затаїтися. Але, не змінившись всередині, як тільки санкції будуть скасовані, людина повертається до свого звичного способу життя, тому що він по-іншому не вміє. Так, він на зубках підтримався, стрес накопичився, начебто й рецептори почистилися, але без внутрішніх змін це неможливо. Саме тому таке рішення, як стаціонарнелікуваннянаркоманіїуРівному, дає змогу здійснити ці зміни в безпечному, контрольованому середовищі.

Тому не треба собі вигадувати ніякого ступеня ізоляції. Потрібно працювати з усіма своїми звичками, потрібно міняти оточення на здорове – це нормально. Потрібно відправляти співзалежних родичів так само на курси для співзалежних, тому що якщо вони свою поведінку не змінять, вони будуть вас штовхати до зриву саме в силу своєї вже програми, теж досить обмеженої. Тому ніякої ізоляції, ніяких наджертв, але серйозний настрій і серйозна щоденна робота.

Часто мене питають: «А ось наскільки переривати спілкування з людьми, що вживають? Якщо ви їдете в компанію, де будуть випивати, ну навіщо так тренувати свою силу волі? Ось, а в людини день народження, я його дуже поважаю». Привітайте його поза гулянкою, зустріньтеся з ним в офісі або на вулиці, передайте подарунок, привітайте. Якщо ви їдете безпосередньо на п'янку, де будуть усі залежні, де вас знають, де вам будуть туди підливати, ось це вічне змагання «хто кого поважає, хто кого ні», яке має виразитися в літрах випитого, – ну, ви ставите себе в дуже важку ситуацію, особливо перший час, поки все в пам'яті дуже свіже, всі схеми працюють. Ви ще трохи готуєте ґрунт. Тому що одна з найчастіших причин зриву: «Та ось зустрів дуже поважних людей, я сам, звичайно, не хотів, але вони настільки поважні і так майстерно мене умовили». Ви хотіли. Давайте чесно визнаємося. Ось якщо ви пішли в певне місце, де люди займаються певними речами, ви цього хотіли. Усе, крапка. Я далі не хочу навіть обговорювати.

Четверта помилка: замінити одну залежність іншою, умовно «більш соціально прийнятною»

Звичайно, ось некерованість і неадекватність – це дві складові, які проходять червоною ниткою через життя будь-якого залежного. І при відмові від однієї речовини виникає велике бажання «зависати» на інших якихось речовинах або діях. Ось я там не п'ю міцний алкоголь, а п'ю слабкий. Але це просто демагогія. Усі зриви, не всі, а велика частина, починаються з келиха безалкогольного пива: «Ой, а що таке? Та нормально, давайте ще трохи додамо» – і до побачення, запій.

Як варіант, хтось вдаряється в трудоголізм, починає день і ніч працювати, заробляти ці гроші. Яким буде наступний етап? Правильно, стрес буде накопичуватися, негатив буде накопичуватися, виникне вигорання, і людина повернеться до звичних собі допінгом.

Хтось вдаряється в азартні ігри (зараз, на жаль, таке час – ці всі дурні ставки, для того щоб зіграти, потрібен просто мобільний телефон). Я стикався з таким, коли спочатку: «Ось, я заробляю на спорті, я ж такий великий спортсмен, я зараз всім віддам гроші, які витратили на моє лікування». У підсумку – важка депресія, мінус 10 мільйонів боргів, і точно так само людина повернулася до вживання.

Ось ця крайність, цього допустити не можна. «Я зараз переключуся на щось інше». Так, звичайно, ви звикли до цього екстриму, дофаміну передчуття, ендорфінам, до того, що ви можете отримати потрібний психічний стан. На даний момент моя вам порада: ось ви себе відновлювати як особистість – гармонійно по всіх сферах життя. Робота важлива? Важлива. Почніть з найпростішого. Не треба ніякого трейдерства, ще чогось: «Я зараз 100 мільйонів зароби за перший рік», не маючи ні освіти, нічого. Ви розумієте, що будьте жертвою лихоманки чи ще чогось, і все погано закінчиться. Поступово почніть з найпростішого. Я знаю, що у багатьох репутація постраждала, ніким не беруть. Але хоча б кимось можна влаштуватися і потихеньку в цьому напрямку рухатися. Особисті стосунки важливі, дружба важлива, хобі, особистісне зростання, читання книг, робота над своєю тверезістю. Ось окресліть весь круг по сферах життя. І не повинно бути, що ось в одну якусь ви рванули, а інші у вас, як були дефектними, вони й залишаються дефектними. Вони страждали, коли ви вживали, тому що ні до чого не було, були зайняті одним. А зараз ви просто переключилися, і точно так само: або проблеми з особистим життям, немає грошей, немає перспектив, немає хобі, не можу розслабитися, інше. Ось де це слабке місце, де ця чорна діра, там ви і посиплеться. Рівень стресу буде наростати, невдоволення буде рости, і ми згадаємо про що? Про старі добрі способи отримання потрібного психічного стану. Ось так, за клацаньем. Дуже привабливо виглядає, нейромережі ще свіжі. Тому, будь ласка, не робіть різких рухів. Ось все потихеньку. Кар'єра не будується за один рік, особисте щастя в стосунках. Усе, що швидко: завтра заміж, післязавтра народжу. Хто так діє? Правильно, аб'юзери, які не можуть довго зберігати людський образ. Тому нікуди не поспішаємо, діємо саме в рамках своїх можливостей, не намагаючись стрибнути через голову. Якщо ви відчуваєте, що не впораєшся із цим балансом самостійно, звернення за наркологічною допомогою у Рівному може стати тим стабілізуючим чинником, який допоможе побудувати здорові стратегії життя.

П'ята помилка: самобичування, дуже високі претензії до себе, бачення себе в негативному світлі

Ну, по суті, таке депресивний стан. Частково я його можу розшифрувати, тому що багато людей живуть у тверезості, для них це взагалі не питання вибору, вони себе комфортно почувають. Коли залежний переходить на цей бік, для нього, звичайно, це велике зусилля. Він увесь час про це думає, уникає тригерних ситуацій, відчуває емоційні гойдалки. А оточення не сприймає це як подвиг, взагалі можуть його ігнорувати. Він набагато більше уваги отримував у своїй залежності, коли з ним носилися, оплачували його лікування. Він був по суті такою зіркою в сім'ї, навколо якої все оберталося – «зірка на ім'я Сонце». І раптом він стає тверезим – інтерес до нього падає, йому делегуються якісь побутові речі, ще щось. Він ще до кінця, як то кажуть, на ноги не встав, на цю роботу не тягне, тут не виходить, там люди зі мною не спілкуються через певні репутаційні втрати.

Ще в крайності штовхає така думка: «Я 10 років втратив у вживанні, зараз я прямо повинен усе наверстати за рік, п'ятирічку за три роки, ще щось». Це і до вигорання веде, і до всього. І починається це самоїдство на тлі інших людей. Ще найнеприємніший момент – почати себе порівнювати з однолітками або з кимось, з людьми, які пішли далеко вперед. Я ніколи не раджу порівнювати себе взагалі з ким-небудь. Не сотвори собі кумира. Ті люди не були в ваших черевиках, ви не були в їхніх черевиках, ви не знаєте, кому що, скільки коштувало. Ми живемо своє унікальне єдине життя, проживаємо його в тому темпі, на який ми можемо в даний момент. Плани, амбіції – здорово, але бажано, щоб вони були більш-менш адекватні, відображали ваші можливості в даний момент. Виростуть можливості – ніхто не забороняє мріяти, замахуватись на щось більш величне. Але зараз основне поле вашої діяльності – це тверезість, ось ці перші кроки. Ви повинні відзначати будь-яке покращення: трохи покращилися аналізи – відмінно, дихальна система запрацювала по-іншому, сон покращився, ось із цією людиною стосунки відновив. Сконцентруйтеся на позитивних моментах, на цих маленьких деталях. Почніть себе хвалити, дякувати своєму оточенню, дякувати собі за те, що ви нарешті прийняли це важливе рішення. Ось песимізм, негативізм, докопування: «Та я б уже за ці 10 років був би там генеральним директором Землі» – це все умовний спосіб. Зовсім не факт, швидше за все, би і не був. І не треба ось цю думку-жуйку розвивати і потихеньку себе закопувати.

Кожен – той, ким він є. Прийнято рішення, вступаєш у тверезість – відмінно. Ти вже зробив те, що більша частина залежних не зробить, а загине у своїй залежності. Ти вже неймовірно крутий. Відчепися від самого себе, рухайся далі, зафіксувавши на позитивних моментах.

Шоста помилка: ілюзія контрольованого вживання

Коли я розбирав попередній пункт, так, я трохи додав позитиву, закликав мислити позитивно, фіксуватися на цих маленьких досягненнях. Але плавно переходимо до шостої помилки. На підставі прийнятого рішення зав'язати, людина вирішує, що ось вона неймовірно крута, вона через якийсь час зможе контролювати і повернутися до того солодкого вживання, коли вона, мовляв, щось контролювала, у неї була ілюзія, що вона все зможе, зможе по трохи і кине в будь-який момент. Ось на цьому відбувається зрив.

Саме для подолання таких ілюзій та рецидивів критично важливо звернутися за професійноюнаркологічнадопомогауРівному. Фахівці допоможуть усвідомити, що залежність – це хронічне захворювання, а не слабкість волі, і навчать стратегіям запобігання зривам. Ефективним рішенням часто стає саме стаціонарне лікування наркоманії у Рівному, де в безпечному середовищі можна пройти комплексну терапію, від детоксикації до глибокої психологічної реабілітації, що дозволяє змінити саму основу деструктивних моделей поведінки та мислення.