• Головна
  • Хочеш бути здоровим і розумним - бігай
20:00, 25 листопада 2020 р.

Хочеш бути здоровим і розумним - бігай

Здатність бігати в людини заклала природа. Біг – це один з основних захисних механізмів, що дозволяють зберегти життя.

Нині займатися спортом модно і здорово, а карантинні обмеження наших спортивних залів посприяли тому, що ми покинули комфортні спортивні зали і вийшли на вулицю і почали бігати в парку, на стадіоні, де завгодно, головне - на свіжому повітрі.

"Хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай", - так, здається, говорили стародавні греки.

Користь бігу — не лише в струнких ногах, медалях з забігів та красивих селфі. Регулярні заняття бігом впливають на нашу фізіологію, мислення і самооцінку, і це підтверджує наука.

 Ще в давнину люди помітили, що біг не тільки рятує, але вельми благотворно впливає на організм, активізуючи всі процеси і багаторазово посилюючи можливості людини.

Що говорить про біг медицина?

Дослідження показують, що біг та аеробні вправи сприяють виживанню нервових клітин мозку. Завдяки ритмічному руху ніг, в мозку утворюється нейротрофін — речовина, що береже нейрони і не дає їм загинути. Біг покращує мозковий кровообіг, зменшує оксидативний стрес і сповільнює старіння мозку.

Кросовий біг – найдоступніший вид легкої атлетики, який користується популярністю серед молоді та людей старшого віку, одне з найбільш поширених легкоатлетичних змагань. Біг проводився на відкритому повітрі, і сприятливо діє на нервову систему, підвищує тонус організму.

Де бігати?

Обирайте парки, сквери, якщо є можливість - стадіон, біля лісу. Ідеальним місцем тренувань є приміські ліси. Там чисте повітря, а пружні ґрунтові стежки не дадуть травмуватися зв’язкам і суглобам. Майже так само гарно займатися у парках, але бігати краще не асфальтовими алеями, а теж стежками. 

Як часто?

Найпоширенішою серед початківців помилкою є бажання тренуватися щодня.  Не варто поспішати. Насправді ж, для непідготовленого бігуна, найбільшим фізичним навантаженням якого донедавна були пробіжки за тролейбусом, чи з собакою необхідними є дні відпочинку і відновлення. Тож ліпше займатися тричі на тиждень або через день. 

Потрібно прислухатися до свого організму і не починати з марафонів. З часом ви зможете більше.

В чому?

Звичайно для початку вам підійдуть звичайні кросівки. Втім, якщо ви хочете бігати серйозно радимо придбати бігові кросівки. 

Основною вимогою до них є пружність підошви і фіксація (достатня висота шнурування) стопи. 

Доцент кафедри  теорії та методики фізичного виховання  Національного університету водного господарства та природокористування Олег Федорович

"Радить бігати для профілактики, а не коли вже є проблеми зі здоровям. Але в будь-якому якому випадку слід дотримуватись систематичності і послідовності. І тоді біг принесе користь і буде в радість. А бігати з друзями принесе позитивні емоції.

 Досить популярною є скандинавська ходьба її викладач радить для людей старшого віку.

Бажано вести самоконтроль стану здоров'я: пульс, тиск і за зовнішніми ознаками (почервоніння, зблідніння, запаморочення). 

Звичайно, поліпшення самопочуття. Але не відразу. Процес адаптації може тривати і місяць, і півроку – у кого як." 

Особисто я раніше не любила бігати і була впевнена, що біг це не для мене. Але потрохи, спочатку примушуючи себе, за 2 місяця, я почала отримувати задоволення. Це запрацювали ендорфіни, чи, як їх ще називають, “гормони задоволення” 

І тоді вранці, коли ви раніше відкладали будильник, більше цього не робитимете,адже відчуватимете уже потребу в бігу. Адже після пробіжки і голова краще мислить і фігура покращується. 

Матеріал Аліни Будафенко

Читайте нас в Телеграмі: https://t.me/Rivne0362ua

Підписуйтеся на нашу сторінку у фейсбуці: https://www.facebook.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#новини #Рівне #новини Рівного #новини Рівненщини #спорт #біг #ЗдороваУкраїна #ЖивуЗдорово
0,0
Оцініть першим
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Авторизируйтесь, чтобы оценить

Коментарі

Оголошення
live comments feed...