Бути здоровим і жити довго: 7 простих правил

Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Лікарі знають, як лікувати серцево-судинні хвороби, гепатит С або здійснювати пересадку нирки, але досі немає вакцини від діабету або таблетки від ГРВІ. Водночас, багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.ЗДОРОВИЙ СОН
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку – від 9 до 17 годин.Скільки годин спати і які звички допоможуть поліпшити сон читайте тут.ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров’я і тривалість життя.Головні засади здорового харчування:контроль калорійності їжі та ваги;
щоденне споживання корисних продуктів із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
менше солі, цукру та жирів;
Оптимальний режим харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.Міністерство охорони здоров’я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих і закликає українців притримуватись простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше.АКТИВНЕ ЖИТТЯ
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, покращать настрій і самооцінку. Інтенсивність та тривалість тренувань повинна збільшуватись поступово під наглядом вашого лікаря.Навіть поза межами тренувань будьте активними: піднімайтесь сходами, а не ліфтом, підіть на роботу пішки чи хоча б вийдіть на зупинку раніше, гуляйте у парку тощо. Фахівці рекомендують сидіти чи лежати не довше 4,5 годин на день (звісно, тут не враховуємо нічний сон). Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і пятихвилинні розминки впродовж робочого дня.БЕЗ СИГАРЕТНОГО ДИМУ
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Уже з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися. Ми зібрали 5 причин, чому варто кинути курити.Про 5 причин кинути курити – тутВАКЦИНУЙТЕСЬ САМІ ТА ВАКЦИНУЙТЕ СВОЇХ ДІТЕЙ
Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно. Ми також закуповуємо вакцину від дифтерії та правця для дорослих.Просимо батьків вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень і надолужити пропущені щеплення якнайшвидше, а лікарів – закликати пацієнтів вакцинуватися задля їхнього здоров’я.Не вірте міфам про вакцинацію – дбайте про своє здоров’я.ЗАБУДЬТЕ ПРО САМОЛІКУВАННЯ
Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів – це погані приписи для вашого здоров’я. Такі ліки можуть не лише не допомогти, але й нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах – зверніться до лікаря! Є час і можливість – пошукайте правдиву інформацію про методи та засоби лікування вашого захворювання, послуговуючись міжнародними практиками, що базуються на методах доказової медицини. Але спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації – від лікаря.ОБЕРІТЬ СВОГО ЛІКАРЯ
Розпочалась національна кампанія з вибору лікаря – терапевта, педіатра чи сімейного лікаря. Фахівець, якому ви довірите своє здоров’я, буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок.

Прес-служба управління освіти і науки Рівненської ОДА
правила здоров'я життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
На Зарічненщині житель району помітив, як з автобуса, який ззовні схожий на шкільний, зливають пальне. Він зробив світлину і надіслав її редакції Зарічненської газети «Полісся». Наразі з’ясовується, кому належить автобус. Читайте нас в Телеграмі: https://t.me/Rivne0362ua
Культура
Гран-прі та перемоги у номінаціях хореографія, художнє читання і театральні мініатюри привезли зі Львова минулої неділі учасники Мистецького об’єднання «Едельвейс». Виступали вони на фестивалі-конкурсі «Зірковий грамофон талантів-2019». Фестиваль тривав три дні – впрродовж 17-19 травня. Участь взяли конкурсанти з різних куточків України. Тож конкуренція за перемогу була неабияка. Проте наші артисти показали справжній клас і переконали членів журі, що заслу...
Пригоди
В Рівненській області від паводка постраждало 23 населених пункти. Найбільше у Рокитнівському районі - 9 населених пунктів (смт Рокитне, с.Рокитне, с.Старики, с.Осницьк, с.Томашгород, с.Вежиця, с.Переходичі, с.Кисоричі, с.Карпилівка) та у Зарічненському районі – 6 сіл (Сеники, Бутове, Неньковичі, Коморе, Соломир, Дібрівськ). Крім того, 4 населених пункти підтоплено у Березнівському районі та 4 у Сарненському районі. В період з 16 по 20 травня 2019 спалахі...
Кримінал
Екіпаж патрульних учора, 19 травня, близько 23:30 прибув на вулицю Чорновола обласного центру, звідки надійшов виклик про сімейного дебошира напідпитку. Втім, порушник втихомирюватися не бажав та в ході сутички побив патрульного. Слідчо-оперативна група встановила, що двоє 26-річних поліцейських отримали виклик, що 41-річний рівнянин в стані алкогольного сп’яніння агресивно себе поводить та вчиняє насильство відносно членів сім’ї. Поки один патрульний відб...
Суспільство
Питання стягнення аліментів на даний час є пріоритетним у роботі державних виконавців. Продовжує активно працювати у цьому напрямку й Зарічненський районний відділ державної виконавчої служби. Так, нещодавно мешканець одного із сіл Зарічненського району сплатив заборгованість по аліментних платежах на утримання своєї неповнолітньої дитини в розмірі 29 тисяч гривень та штраф – 12 тисяч гривень. Причиною такого добросовісного виконання своїх батьківських об...
Пригоди
У Рівному знову ДТП на вулиці Макарова. Нагадаємо, що вчора там водій збив неповнолітню дівчину, яка потрапила в лікарню. Сьогодні аварія трапилася на  вулиці Макарова, 30. Водій маршрутки №49 не поділив дорогу з легковиком. Деталі уточнюються. Про це повідомляють очевидці в спільноті "Типове Рівне". Фото: @roma.berlinets Читайте нас в Телеграмі:https://t.me/Rivne0362ua
Пригоди
У Рівному на вулиці Міцкевича на пішоходному переході поблизу готелю "Мир" ДТП. Зіхтовхнулися два автомобілі. Постраждалих немає. За інформацією очевидців, через аварію утворився незначний затор. Про це повідомляють ку спільноті "Я паркуюсь як мудак!-Рівне" у Фейсбуку.   Читайте нас в Телеграмі:https://t.me/Rivne0362ua
Пригоди
Працівники патрульної поліції Рівного проводять профілактичні бесіди з порушниками правил дорожнього руху в районі автовокзалу. Пішоходів, що нехтують правилами зупинять поліцеські і пояснюють небезпечність перетину дорогу у невстановлених місцях. Читайте нас в Телеграмі:https://t.me/Rivne0362ua
Пригоди
20 травня о 09:56 до Служби порятунку Рівненщини за номером «101» від чергової медсестри швидкої допомоги Костопільської ЦРЛ надійшло повідомлення про те, що за адресою: м. Костопіль, вул. Винниченка потрібна допомога по зняттю з даху житлового будинка громадянина 1988 року народження. Зі слів чергової медсестри чоловік заліз на дах та втратив свідомість. На місце виклику негайно було направлено черговий караул рятувальників 19-ї державної пожежно-рятуваль...
Новини по темі
Жителя Рівненщини не випустили за кордон через несплачені аліменти
Нардеп звинуватив голову РДА з Рівненщини у захопленні храмів та майна церковних громад УПЦ (МП)
Митрополит Епіфаній на Рівненщині освятив храм нового Вознесенського Соборного комплексу
Бунт у рівненському СІЗО зупинили
«Усе життя боротьба» - рівненський патрульний Вадим Гладич
Зустріч з кінологами: рівненські школярі знайомилися із поліцейською роботою (ФОТО)
Дубенські мотоциклісти подарували рідному місту лавки (ФОТО)
У Рівному проходить акція: «Україна питатиме: Хто замовив Катю Гандзюк?» (ФОТО)
Воїн з Рівненщини потребує допомоги у тривалому лікуванні
На Рівненщині відкрили меморіальну дошку загиблому герою (ФОТО)