Бути здоровим і жити довго: 7 простих правил

Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Лікарі знають, як лікувати серцево-судинні хвороби, гепатит С або здійснювати пересадку нирки, але досі немає вакцини від діабету або таблетки від ГРВІ. Водночас, багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.ЗДОРОВИЙ СОН
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку – від 9 до 17 годин.Скільки годин спати і які звички допоможуть поліпшити сон читайте тут.ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров’я і тривалість життя.Головні засади здорового харчування:контроль калорійності їжі та ваги;
щоденне споживання корисних продуктів із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
менше солі, цукру та жирів;
Оптимальний режим харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.Міністерство охорони здоров’я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих і закликає українців притримуватись простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше.АКТИВНЕ ЖИТТЯ
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, покращать настрій і самооцінку. Інтенсивність та тривалість тренувань повинна збільшуватись поступово під наглядом вашого лікаря.Навіть поза межами тренувань будьте активними: піднімайтесь сходами, а не ліфтом, підіть на роботу пішки чи хоча б вийдіть на зупинку раніше, гуляйте у парку тощо. Фахівці рекомендують сидіти чи лежати не довше 4,5 годин на день (звісно, тут не враховуємо нічний сон). Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і пятихвилинні розминки впродовж робочого дня.БЕЗ СИГАРЕТНОГО ДИМУ
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Уже з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися. Ми зібрали 5 причин, чому варто кинути курити.Про 5 причин кинути курити – тутВАКЦИНУЙТЕСЬ САМІ ТА ВАКЦИНУЙТЕ СВОЇХ ДІТЕЙ
Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно. Ми також закуповуємо вакцину від дифтерії та правця для дорослих.Просимо батьків вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень і надолужити пропущені щеплення якнайшвидше, а лікарів – закликати пацієнтів вакцинуватися задля їхнього здоров’я.Не вірте міфам про вакцинацію – дбайте про своє здоров’я.ЗАБУДЬТЕ ПРО САМОЛІКУВАННЯ
Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів – це погані приписи для вашого здоров’я. Такі ліки можуть не лише не допомогти, але й нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах – зверніться до лікаря! Є час і можливість – пошукайте правдиву інформацію про методи та засоби лікування вашого захворювання, послуговуючись міжнародними практиками, що базуються на методах доказової медицини. Але спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації – від лікаря.ОБЕРІТЬ СВОГО ЛІКАРЯ
Розпочалась національна кампанія з вибору лікаря – терапевта, педіатра чи сімейного лікаря. Фахівець, якому ви довірите своє здоров’я, буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок.

Прес-служба управління освіти і науки Рівненської ОДА
правила здоров'я життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
3 перегляди у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Пригоди
Вчора, 17 вересня в селі Шубків, Рівненського району місцевим чоловіком під час прогулянки біля озера було виявлено боєприпас Другої світової війни. Сьогодні ж піротехніками аварійно-рятувального загону управління ДСНС області у спеціально призначеному місці було знищено один артилерійський снаряд часів Другої світової війни калібром 152 мм.
Суспільство
У місті Вараш, Рівненського району запрацював новий ЦНАП. Свої двері центр отримання адміністративних послуг відкрив більш як для 40 тисяч мешканців громади та прилеглих навколо сіл.За словами керівника департаменту економічного розвитку і торгівлі Рівненської ОДА Костянтина Мокляка, у чинному ЦНАПі наразі можна отримати близько 170 адмін.послуг, зокрема оформлення та видача паспорту громадянина України, (у вигляді ІD – карти) та закордонного паспорта.На д...
Новини компаній
Технології постійно розвиваються, вони роблять наше життя комфортніше, безпечніше і цікавіше. Медицина також не стоїть на місці. Сучасний безконтактний термометр для вимірювання температури - це пристрій, який в недалекому майбутньому замінить всі ртутні і електронні термометри в кожній родині. Чому ртутні та електронні термометри відходять у минуле? Ртутні моделі йдуть в минуле з кількох причин: незручність вимірювання, треба довго чекати на результат, а...
Пригоди
Вчора ввечері, на вулиці Князя Романа, патрульні зупинили авто BMW для перевірки. При спілкуванні у водія були присутні ознаки наркотичного сп'яніння. Коли автомобіль проходив поверхневу перевірку, у 40-річного мешканця Рівненщини виявили пакет з наркотичною речовиною. На правопорушника склали протокол за ч.1.ст.130.
Суспільство
Учні школи № 3, що у Млинові, Рівненського району від нині мають змогу проводити час на перервах між заняттями активно та з користю. Відкласти мобільні телефони та скористатись спеціально створеною інтерактивною підлогою, настільними іграми в теніс та аерохекеєм пропозиція від батьків та вчителів, які протягом літа спільними зусиллями покращували простір та доброустрій школи. Кошти на удосконалення навчального процесу були зібрані самою ж громадою міста, з...
Суспільство
Індійські студенти у стінах Рівненської міської ради. Делегація у складі 7 учнів і 1-го викладача мала змогу поспілкуватись з мером міста Володимиром Хомком та обмінятись досвідом особливостей освітніх процесів в Україні та Індії. Учні Делі перебувають у Рівному у рамках програми обміну студентів, ініційованій самими ж індійцями, які прагнуть дізнатись більше про культуру України. Приймають у своїх стінах іноземних гостей студенти Рівненської гуманітарної...
Культура
У пам'ять про здобутки відомого журналіста та письменника Івана Корсака (якому 15 вересня мало виповнилося б 72 роки) та з метою підтримки української історичної літератури, родина письменника спільно з видавництвом «Ярославів Вал» заснували щорічну літературну премію. 15 вересня її вперше вручили професору Острозької академії Петру Кралюку – письменнику, філософу і публіцисту. Номінували письменника за його історичний роман «Синопсис». Переможець отримав...
Пригоди
Сьогодні, вночі о 3 годині ночі, на вулиці  Богоявленській, патрульна охорона помітили водія мотоцикла, який проїхав на червоний колір світлофора. Водій не надав значення поданої вимоги про зупинку та пришвидшився. Шляхом блокування мотоцикл зупинили на вулиці Льонокомбінатівській. Як з'ясувалося, правопорушником виявився неповнолітній рівнянин. Патрульні помітили ознаки алкогольного сп'яніння. В крові 17-річного порушника виявилось 1,11 проміле алкоголю....
Суспільство
Сальмонела ентерітідіс, кишкова паличка, бактерії групи кишкової палички – ось неповний перелік кишкових інфекцій виявлених після скандального весілля, (8 вересня), на якому отруїлось близько 20 гостей, у готельно-ресторанному комплексі «Айвенго», що поблизу Рівного. У ході лабораторних досліджень проведених Рівненською регіональною державною лабораторією Державної служби України з питань безпечності харчових продуктів та захисту споживачів, а також ДУ «Рі...