Бути здоровим і жити довго: 7 простих правил

Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Лікарі знають, як лікувати серцево-судинні хвороби, гепатит С або здійснювати пересадку нирки, але досі немає вакцини від діабету або таблетки від ГРВІ. Водночас, багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.ЗДОРОВИЙ СОН
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку – від 9 до 17 годин.Скільки годин спати і які звички допоможуть поліпшити сон читайте тут.ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров’я і тривалість життя.Головні засади здорового харчування:контроль калорійності їжі та ваги;
щоденне споживання корисних продуктів із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
менше солі, цукру та жирів;
Оптимальний режим харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.Міністерство охорони здоров’я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих і закликає українців притримуватись простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше.АКТИВНЕ ЖИТТЯ
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, покращать настрій і самооцінку. Інтенсивність та тривалість тренувань повинна збільшуватись поступово під наглядом вашого лікаря.Навіть поза межами тренувань будьте активними: піднімайтесь сходами, а не ліфтом, підіть на роботу пішки чи хоча б вийдіть на зупинку раніше, гуляйте у парку тощо. Фахівці рекомендують сидіти чи лежати не довше 4,5 годин на день (звісно, тут не враховуємо нічний сон). Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і пятихвилинні розминки впродовж робочого дня.БЕЗ СИГАРЕТНОГО ДИМУ
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Уже з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися. Ми зібрали 5 причин, чому варто кинути курити.Про 5 причин кинути курити – тутВАКЦИНУЙТЕСЬ САМІ ТА ВАКЦИНУЙТЕ СВОЇХ ДІТЕЙ
Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно. Ми також закуповуємо вакцину від дифтерії та правця для дорослих.Просимо батьків вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень і надолужити пропущені щеплення якнайшвидше, а лікарів – закликати пацієнтів вакцинуватися задля їхнього здоров’я.Не вірте міфам про вакцинацію – дбайте про своє здоров’я.ЗАБУДЬТЕ ПРО САМОЛІКУВАННЯ
Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів – це погані приписи для вашого здоров’я. Такі ліки можуть не лише не допомогти, але й нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах – зверніться до лікаря! Є час і можливість – пошукайте правдиву інформацію про методи та засоби лікування вашого захворювання, послуговуючись міжнародними практиками, що базуються на методах доказової медицини. Але спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації – від лікаря.ОБЕРІТЬ СВОГО ЛІКАРЯ
Розпочалась національна кампанія з вибору лікаря – терапевта, педіатра чи сімейного лікаря. Фахівець, якому ви довірите своє здоров’я, буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок.

Прес-служба управління освіти і науки Рівненської ОДА
правила здоров'я життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
3 перегляди в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Освіта
Професійна орієнтація молоді є важливим засобом упередження молодіжного безробіття. Служба зайнятості приділяє значну увагу роботі не лише з безробітними, а й зі школярами. Так, уже близько 15 років учні випускних класів загальноосвітніх шкіл м. Рівне відповідно графіку управління освіти відвідують Рівненський міський центр зайнятості для участі в профорієнтаційних уроках та для діагностики власних схильностей і уподобань у професійній діяльності. Служба з...
Екологія
За легендою, унаслідок 7-бального землетрусу відключені лінії електропередач. Як наслідок - аварійна зупинка усіх 4-х енергоблоків РАЕС, а вже в 09.55 на атомці сталася "комунальна" аварія. У зону можливого радіоактивного забруднення потрапляють жителі Вараша, а також 62-х населених пунктів Володимирецького, Костопільського та Сарненського районів. А це понад 100 тисяч людей. Умовно по навчанню, голова Рівненської ОДА Олексій Муляренко видав розпорядження...
Суспільство
Центр надання адміністративних послуг Вараської міської ради розпочав прийом громадян для оформлення біометричних документів. Нині, кожен бажаючий може звернутися за оформленням паспорта громадянина України або паспорта громадянина України для виїзду за кордон, у встановлені законодавством строки, й до місцевого ЦНАПу. Присутні та  гості, які завітали в Центр, ознайомилися з роботою фронт- та бек- офісів  паспортного сервісу міста Вараш. Громадян ознайомил...
Суспільство
Вузькоколійку на залізничній станції Любомирськ  («берестовецький тунель») у селі Нова Любомирка Рівненського району  зовні схожу на розрекламований "тунель кохання" поблизу Клеваня, порізали на металобрухт. Як пишуть користувачі спільноти "Типовий Костопіль" соціальної мережі Фейсбук, ця вузькоколійка (рельси) пережила Польщу, німецьку окупацію та Радянський Союз, але зникла за незалежної України. За словами автора світлини, фото, де рельси ще є, зроблено...
Суспільство
У Рівному працівники місцевої лікарні розповіли про подробиці жахливої смерті 23 - річної освітянки, що померла у свій день народження. У минулу неділю, у стінах Рівненської центральної міської лікарні померла освітянка Альона Фурман, вчитель молодших класів, місцевої школи № 23. Як відомо, дівчину госпіталізовали до медичного закладу, у середу, 7 листопада, прямо зі стін навчального закладу, коли їй стало зле. З високою температурою хвору направили до від...
Кримінал
У волинянина на Рівненщині вилучили пістолет і биту. Вчора, 12 листопада на  Рівненщині в селі Обарів  патрульні  зупинили автомобіль Peugeot Partner за порушення правил дорожнього руху. При поверхневій перевірці у водія з Луцька правоохоронці знайшли в автомобілі  стартовий пістолет Atmaca  та дерев’яну биту, обмотаною резиною. Розпочатого досудового розслідування у кримінальному провадженні за ч. 1 ст. 263 ККУ. Санкція статті передбачає покарання у виді...
Культура
Рівненський міський будинок культури запрошує рівнян та гостей міста відвідати мистецький проект «Легенди осені». Захід проходитиме 22 листопада о 18:30 у глядацькій залі Будинку культури. Осінь – філософська та надзвичайно казкова пора. Вона перетворює звичні маршрути на чарівні стежки і додає у знайомі пейзажі краплину золотого дива. Осінь надихає… Спонукає мріяти, вірити і творити. Саме ця надзвичайна пора надихнула створити мистецький проект «Легенди о...
Пригоди
Сьогодні вночі, на  Луцькому кільці водій мотоцикла  Loncin,  здійснив виїзд з АЗС в зону дії знака 3.21 "В'їзд заборонено". Поліція подавши знак  зупинитися, водій знехтував сигналом та пришвидшив швидкість. Зупинити порушника  патрульним  вдалося  у селі Краєвичі. Інспектори виявили ознаки наркотичного сп'яніння. На правопорушника  склали протокол за ч.1 ст.130 (керування в стані сп'яніння, по відмові), за ст.122-2 (невиконання водіями вимог про зупинку)...
Суспільство
Національна комісія регулювання у сферах енергетики та комунальних послуг, постановами 2018 № 1292 та № 1293, від 30.10, установила ТОВ «РІВНЕТЕПЛОЕНЕРГО» нові тарифи на теплову енергію, її виробництво, транспортування, постачання для потреб населення, бюджетних установ, релігійних організацій та інших споживачів. Читайте також: З Нового року проїзд у рівненських маршрутках може подорожчати до 6 гривень