Бути здоровим і жити довго: 7 простих правил

Медицина – потужна наука, але поки не всесильна. Лікарі знають, як лікувати серцево-судинні хвороби, гепатит С або здійснювати пересадку нирки, але досі немає вакцини від діабету або таблетки від ГРВІ. Водночас, багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.ЗДОРОВИЙ СОН
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку – від 9 до 17 годин.Скільки годин спати і які звички допоможуть поліпшити сон читайте тут.ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров’я і тривалість життя.Головні засади здорового харчування:контроль калорійності їжі та ваги;
щоденне споживання корисних продуктів із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
менше солі, цукру та жирів;
Оптимальний режим харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори – індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.Міністерство охорони здоров’я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих і закликає українців притримуватись простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше.АКТИВНЕ ЖИТТЯ
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, покращать настрій і самооцінку. Інтенсивність та тривалість тренувань повинна збільшуватись поступово під наглядом вашого лікаря.Навіть поза межами тренувань будьте активними: піднімайтесь сходами, а не ліфтом, підіть на роботу пішки чи хоча б вийдіть на зупинку раніше, гуляйте у парку тощо. Фахівці рекомендують сидіти чи лежати не довше 4,5 годин на день (звісно, тут не враховуємо нічний сон). Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і пятихвилинні розминки впродовж робочого дня.БЕЗ СИГАРЕТНОГО ДИМУ
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Уже з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися. Ми зібрали 5 причин, чому варто кинути курити.Про 5 причин кинути курити – тутВАКЦИНУЙТЕСЬ САМІ ТА ВАКЦИНУЙТЕ СВОЇХ ДІТЕЙ
Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно. Ми також закуповуємо вакцину від дифтерії та правця для дорослих.Просимо батьків вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень і надолужити пропущені щеплення якнайшвидше, а лікарів – закликати пацієнтів вакцинуватися задля їхнього здоров’я.Не вірте міфам про вакцинацію – дбайте про своє здоров’я.ЗАБУДЬТЕ ПРО САМОЛІКУВАННЯ
Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів – це погані приписи для вашого здоров’я. Такі ліки можуть не лише не допомогти, але й нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах – зверніться до лікаря! Є час і можливість – пошукайте правдиву інформацію про методи та засоби лікування вашого захворювання, послуговуючись міжнародними практиками, що базуються на методах доказової медицини. Але спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації – від лікаря.ОБЕРІТЬ СВОГО ЛІКАРЯ
Розпочалась національна кампанія з вибору лікаря – терапевта, педіатра чи сімейного лікаря. Фахівець, якому ви довірите своє здоров’я, буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок.

Прес-служба управління освіти і науки Рівненської ОДА
правила здоров'я життя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
3 перегляди в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Спорт
БК "Рівне" у домашньому матчі Чемпіонату України з баскетболу у Вищій лізі впевнено переміг івано-франківську "Говерлу" - 95:63. Новачок рівненського клубу Валерій Анісімов - найрезультативніший гравець в команді, оформив дабл-дабл 16 очок + 10 підбирань. Завтра, 21 січня команди зустрінуться у повторному матчі у Рівному. Початок о 13 годині, спорткомплекс ДЮСШ, вулиця Фабрична,7.
Пригоди
В центрі Рівного, 20 січня, на перехресті "Еко-маркет" та "Укртелеком" сталась дорожньо-транспортна пригода за участі 3-ох легкових автомобілів та маршрутного таксі № 38. На місці події працює патрульна поліція. Про постраждалих поки, що не відомо. Рух на цій ділянці дороги ускладненний.
Культура
Декілька десятків фотографів з апаратами, журналісти та поціновувачі фотомистецтва вчора зібралися у залі МБК на відкриття виставки та нагородження переможців конкурсу репортерської фотографії «Рівне-2018. День за днем». Такий захід відбувається у місті вже втретє. На унікальній виставці митці представили світлини з повсякденного життя міста та Рівненщини у всіх його проявах, проблемах, досягненнях протягом 2018. Такого проекту поки що немає у жодному з р...
Здоров'я
Дев’ятнадцяту дитину народила жителька села Глинне Рокитнівського району Світлана Ковалевич. Хлопчик, котрого назвали Назар, має вагу 3 кг 930 грамів та зріст 62 см. Немовля почувається добре. Пологи минули без ускладнень. Маму лікарі характеризують як дисципліновану жінку, котра виконувала всі рекомендації лікарів під час вагітності. Проходила обстеження і у спеціалістів Рівненський обласний клінічний лікувально-діагностичний центр ім. В.Поліщука. Як розп...
Здоров'я
З 21 січня по 1 лютого запровадили карантин у школах і позашкільних закладах Дубенського району. Продовжать відпочивати школярі на Костопільщині. У зв’язку із перевищенням  епідемпорогу  на рівні 111,6 % в районі до 25 січня діятимуть обмежувальні заходи. У зв’язку з високим рівнем захворюваності дітей на грип та ГРВІ запровадили карантинні заходи до 27 січня у Бугринському та Вільгірському НВК Гощанського району. Нагадаємо, за минулий тиждень в Рівненські...
Різне
На Рівненщині вже другий в цьому році випадок смерті від кору. У Дубровицькій ЦРЛ помер 27-річний місцевий житель. Про це повідомляє Рівненський обласний лабораторний центр. Чоловік захворів 2 січня, а звернувся за допомогою до лікарів лише 11 січня. Медики швидкої госпіталізували хворого у в інфекційне відділення Дубровицької ЦРЛ. Проте лікування не допомогло і від важкого перебігу кору він помер 15 січня. Заключний діагноз кір, важкий перебіг. Гострий ме...
Здоров'я
У Здолбунівську центральну районну лікарню придбали новий сучасний цифровий флюорограф. Зробили це наприкінці минулого року. Для району це вагома подія, адже до цього пацієнти проходили обстеження на апараті 1962 року випуску. Коштує апарат майже 1,8 млн. грн. Як розповідає голова Здолбунівської РДА Сергій Кондрачук на своїй сторінці у Фейсбуку, кошти на нього збирали всім районом. -         До одного мільйона з районного бюджету додалося майже півмільйона...
Суспільство
6 203 пари одружились минулого року на Рівненщині. Серед них 4 329 шлюбів зареєстровані відділами державної реєстрації актів цивільного стану Рівненської області. Також за минулий рік 1085 пар розірвали шлюб. Для порівняння у 2017 році зареєстровано 6 779 одружень та 566 розлучень. Як розповіла заступник начальника Головного територіального управління юстиції у Рівненській області з питань державної реєстрації - начальник Управління державної реєстрації Не...
Кримінал
Вчора вночі невідомий проник у підвал будинку рівнянина. Господар будинку помітив сліди злому дверей і негайно зателефонував до поліції. Чоловік з дому почув дивні звуки і вийшов на подвір’я. там помітив, що замок на дверях до підвалу зломаний. Коли патрульні приїхали на виклик, зловмисник забаракадувався і переховувався у коморі. Патрульні чоловіка затримали та викликали на місце слідчо-оперативну групу. Він мав при собі ніж та сумку з інструментами. Про...