Фитнес – интересный и эффективный способ поддержать себя в форме. Сегодня все больше представительниц прекрасного пола стремятся записаться в специальные клуб и секции, чтобы заниматься тренировками комплексно и серьезно.

Если вы ищите фитнес-клуб в Киеве, то посмотреть варианты можете на https://abone.me/kiev/landing/fitnes-kluby-na-poznjakah. На портале представлены организации, которые проводят частные и групповые занятия. Здесь вы можете почитать об услугах клуба, узнать все контактные данные. К тому же тут есть раздел с отзывами от других пользователей. Это поможет вам как можно точнее определится с клубом.

Что делать, если ву вас не всегда есть время на посещение всех занятий? Можно пропущенные занятия компенсировать домашней тренировкой. Тем более, что для подобных комплексов вам не потребуется специаальный инвентарь.

Вот некоторые примеры тренировок. Делать их нужно по утрам. Они займут у вас всего лишь двадцать минут времени. Перед тем как приступить к тренировкам выпейте стакан воды.

1. Лежа на спине, ноги немного согнуть в коленях. При вдохе приподнимаемся от пола на минимальное расстояние, поясница и затылок - прижаты к коврику. На выдохе опускаемся.

2. Это упражнение формирует пресс. Надо лечь на спину, а руки свободно расположить вдоль тела. Начинаем подтягиваем поочередно ноги к корпусу.

3. Стоим на четвереньках, прогибаем спину как делают кошки и разгибаемся. Это упражнение для спины и позвоночника.

4. Ноги на ширине плеч, руки просто опущены вдоль тела, наклоняемся в разные стороны. Также это упражнение выполняется с гантелями. Отлично делает талию.

5. Разомните плечи и шею, но не крутите головой.

6. Потанцуйте под любимую музыку около пяти минут.

Если делать зарядку по утрам, на голодный желудок, то восстановится ваш обмен веществ, что способствует похудению. Упражнения нужно делать по 50 раз каждое. Затем принять душ. Чтобы поскорей сжечь жиры, есть другой комплекс тренировок.

1. Лежа на спине, понемногу тяните руки вперед как будто пытаетесь затронуть ступни. Старайтесь, чтобы поясница и лопатки не отрывались от коврика. Этот комплекс подходит для пресса.

2. Лягте набок, верхнею ногу положите вперед согнув. Нижнюю отведите назад. Руку, что под головой тяните вверх, другую согните и пытайтесь локтем достать до нижней щиколотки.

Делайте эти упражнения не меньше 40 раз ежедневно и уже спустя месяц-другой вы заметите явные изменения. После тренировок надо принять душ и использовать кремы для увлажнения кожи, можно воспользоваться перед этим скрабами для тела. Это уменьшит растяжки и повысит упругость кожи.

Также не забывайте о времени проведения тренировок. Утро считается одним из благоприятных периодов. Если занимаетесь по вечерам, то старайтесь делать упражнения до захода солнца.

Однако все же лучше регулярно посещать фитнес-центр. Ведь здесь тренировки более профессиональные и эффективные. Да и заниматься в зале гораздо удобнее: тут больше площадь, есть инвентарь и компания, с которой веселее делать упражнения.