- Плануйте прийоми їжі заздалегідь, записуючи їх у календар як важливі зустрічі, і готуйте їжу на тиждень наперед, обираючи прості рецепти та корисні перекуси.
- Купуйте продукти з розумом, обираючи заморожені овочі та консерви без цукру й солі, і не прагніть досконалості в харчуванні, дотримуючись балансу корисних інгредієнтів.
У сучасному шаленому ритмі життя знайти час на здорове харчування здається майже неможливим. Постійні дедлайни, наради й домашні справи залишають мало шансів на збалансовані страви. Проте кілька простих прийомів допоможуть навіть найзайнятішим не жертвувати смаком чи користю їжі.
Правильне харчування часто здається недосяжною метою, особливо коли кожен день розписаний по хвилинах. Але навіть при найбільш завантаженому розкладі можливо харчуватись збалансовано – якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій, повідомляє 24 Канал з посилання на Real Simple.
Плануйте прийоми їжі так само ретельно, як і робочі зустрічі
Завантаженість на роботі часто призводить до того, що ми забуваємо про повноцінний обід і хапаємо щось на ходу. Дієтологи радять ставитися до харчування так само серйозно, як до важливих нарад.
Записуйте час сніданку, обіду та вечері у календар – нехай це буде обов’язковим пунктом розкладу. Вчасні нагадування допоможуть не пропускати прийоми їжі та підтримувати енергію протягом дня.
Готуйте заздалегідь, але не ускладнюйте собі життя
Підготовка їжі наперед не вимагає тотального занурення в кулінарію. Достатньо мінімальних кроків: наріжте свіжі овочі одразу після покупки, розкладіть корисні перекуси по контейнерах, оберіть на тиждень кілька легких рецептів. Це заощадить час і зніме стрес ввечері.
Правильні перекуси – ваш союзник
Міф про шкоду перекусів давно спростували. Головне – обирати корисні продукти: горіхи, варені яйця, хумус, цільнозернові хлібці, свіжі фрукти й овочі, авокадо. Такий підхід допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та підтримуватиме відчуття ситості між основними прийомами їжі.
Купуйте продукти з розумом
Плануючи меню на тиждень, краще купувати продукти невеликими порціями 2 – 3 рази на тиждень, додаючи до раціону заморожені овочі та консерви без доданого цукру й солі. Щоб нічого не забути, ведіть список покупок у телефоні й поповнюйте його за необхідності.
Не прагніть ідеалу
Здорове харчування – це не гонитва за досконалістю. Якщо день виявився не ідеальним із погляду харчування, не варто себе картати. Головне – дотримуватися балансу: білки, клітковина, корисні жири, овочі та фрукти. З часом це стане звичкою, і окремі "збої" не матимуть значення.
Дотримуватися здорового харчування цілком реально навіть у період багатозадачності – головне, не ускладнювати та не гнатися за ідеалом, а робити свідомий вибір на користь того, що приносить користь вашому тілу та самопочуттю.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.
Джерело: health.24tv.ua